腰肌勞損只是骨科的一種常見的疾病之一，引起腰肌勞損的原因是很多的，不同的損傷程度伴隨著有不同的臨床癥狀。骨科專家表示，這類疾病主要是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，對于有長期保持坐立姿勢工作的人群，患腰肌勞損的可能性更大。下面我們一起來了解一下如何有效避免腰肌勞損。

腰肌勞損早期

病變早期患者無腰部疼痛感，腰部活動(dòng)基本正常；偶爾會(huì)出現(xiàn)牽制不適，不能久坐久站及彎腰工作，常錘擊腰部以緩解腰部不適。

腰肌勞損期

1、其主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。腰部為酸痛或脹痛，部分為刺痛或灼痛。

2、腰部有壓痛點(diǎn)，位于骶棘肌處、髂骨脊后背及腰椎橫突處。

3、疼痛反復(fù)發(fā)作，可隨氣候及勞累程度而發(fā)生變化。如陰雨潮濕天氣疼痛加重，晴朗干燥天氣則減輕；勞作或搬重物時(shí)疼痛加重，適當(dāng)活動(dòng)腰部或改變體位則可使疼痛減輕。

4、患者不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊打腰部來緩解疼痛。

5、腰肌勞損急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可出現(xiàn)肌肉痙攣、脊椎側(cè)彎及功能活動(dòng)受限。

6、患者可出現(xiàn)腰部乏力感。

7、部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。

三小妙招遠(yuǎn)離腰肌勞損

1、矯正坐姿：上班族或?qū)W生族長時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、適時(shí)活動(dòng)：需要較長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、適量運(yùn)動(dòng)：業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。