肩周炎是肩部多發(fā)疾病，常發(fā)病于中老年人身上，隨著社會(huì)的發(fā)展、電腦的普及，發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化，一些青年都可能患上肩周炎。因此，隨著電腦的普及，經(jīng)常使用電腦的電腦一族可能因此引發(fā)肩頸疾病，如果不及時(shí)治療，可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。那么，電腦一族在用“腦”時(shí)，該如何有效預(yù)防肩周炎呢？

肩周炎的發(fā)生原因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性。原發(fā)性肩周炎多是因?yàn)殛P(guān)節(jié)自身病變。40歲以上的人多是因?yàn)榧绮寇浗M織退行性病變引起的。年輕人高發(fā)肩周炎是因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)。還有一部分人多發(fā)肩周炎是因?yàn)槭艿酵鈧碳?，肩部留下炎癥。繼發(fā)性肩周炎多是因?yàn)樾呐K病，肝腫大，肝癌等引起的肩部發(fā)射性疼痛。臨床多見(jiàn)原發(fā)性肩周炎。

電腦一族用腦需謹(jǐn)慎 小心被肩周炎暗算

當(dāng)你向上抬舉手的時(shí)候有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)肩部疼痛？如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。像小劉這樣長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)、鍵盤，手臂處于上抬內(nèi)旋位置，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)本來(lái)用于關(guān)節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了易發(fā)生關(guān)節(jié)滑囊炎。如果重視不夠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、夜間靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)疼痛而無(wú)法入眠。

肩痛是常見(jiàn)癥狀，其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關(guān)節(jié)疾病的誤診率較高，多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。

事實(shí)上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見(jiàn)，該癥體力勞動(dòng)者較多，喜歡運(yùn)動(dòng)的人群也易出現(xiàn)。近年來(lái)隨著電腦一族隊(duì)伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低，從事腦力勞動(dòng)的年輕白領(lǐng)也逐漸受到侵害。

肩周炎早期有什么表現(xiàn)

1、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素。

使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

2、怕冷

患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

3、壓痛

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。

如何有效預(yù)防肩周炎

長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。工作或看電視45分鐘后，做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使頸項(xiàng)韌帶發(fā)達(dá)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動(dòng)作，重復(fù)做兩三次，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。

此外，再介紹一些很簡(jiǎn)易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋溫敷頸椎及患肩，洗澡時(shí)用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放松頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時(shí)少坐一兩站公交車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對(duì)于預(yù)防頸肩痛也是非常有效的。

另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡，避免頸部正對(duì)空調(diào)風(fēng)口或直吹電風(fēng)扇，可以預(yù)防頸肩痛、頸椎病的發(fā)生。

有的人晚上睡了一覺(jué)后反而感覺(jué)脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，頸部在睡眠時(shí)沒(méi)有得到充分放松，頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài)、還在工作有關(guān)，所以應(yīng)及時(shí)調(diào)整枕頭的高度。選擇枕頭的基本標(biāo)準(zhǔn)是平臥位枕到頸部后面，高度接近于肩部的寬度。軟硬度可根據(jù)自己頸椎的生理曲度來(lái)選擇，總的原則也是最簡(jiǎn)單的原則就是讓自己感覺(jué)舒服。