現(xiàn)在生活中人們不注意休息，尤其是體力勞動者長時間的工作，從而引發(fā)了腰肌勞損這樣的疾病。在生活中，不管做什么事情，腰部都是負責的重心，因此容易受到一些損傷，很多患者常常會出現(xiàn)腰痛，影響著正常的生活。

生活中該怎樣預防腰肌勞損的發(fā)生呢？

首先，在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐著工作的人必須保持端正的坐姿。因工作需要長期彎腰的人，要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。

揀拾物品時不易彎腰，宜先下蹲，拿起物品后再站起。其次，腰肌勞損引起的癥狀可以通過臥床休息（床不能太軟）、加強腰背肌功能鍛煉以及改變不正確的生活習慣等方法得到緩解。推拿按摩在一定程度上可緩解腰部疼痛，亦可選用針灸療法。

癥狀較嚴重的患者可以口服活血類中藥、消炎止痛藥及局部外敷膏藥。對于局部壓痛點可以行局部封閉治療。還應避免一些容易引起“閃腰”的動作，如彎腰持重物、多次反復彎腰、打高爾夫球等。

一旦腰扭傷，必須臥床休息，以防脊柱不斷活動干擾腰部損傷軟組織的修復。專家提醒，如果您在分不清病種的情況下，最好的辦法就是去醫(yī)院進行檢查，不要按自己的意思亂吃藥，讓病情惡化或者引發(fā)其它疾病。

腰肌勞損的注意事項

腰肌勞損的注意事項之一：糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。

腰肌勞損的注意事項之二：切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對于坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

腰肌勞損的注意事項之三：經(jīng)常更換站立姿勢。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

腰肌勞損的注意事項之四：睡眠姿勢以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當屈曲位；床墊過軟的應在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

腰肌勞損的注意事項之五：飲食有節(jié)，起居有時。起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。