現(xiàn)在社會，很多從事體力勞動的患者，由于長期加班或者手臂得不到休息，從而引起了肩周炎的出現(xiàn)，骨科專家說，肩周炎常見的癥狀就是肩膀酸痛，常在夜晚或天氣變化、轉(zhuǎn)冷的時候發(fā)作嚴重。肩周炎早期時只出現(xiàn)肩部的陣痛，而且常隨天氣的變化和太過勞累而出現(xiàn)疼痛感。然后逐漸發(fā)展為持續(xù)性的疼痛，夜里疼痛較為明顯，讓人難以入睡。

哪些人群易患肩周炎呢？

一、教師易患肩周炎

慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復始的重力作用下，雖然受力一般仍在肩關(guān)節(jié)軟組織強度內(nèi)，但組織出現(xiàn)了慢性疲勞，強度和韌性即下降，有的表面無特殊變化，但內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)已出現(xiàn)損傷或病理改變。

例如：教師工作，每日寫教學方案和上課寫黑板字，耗力并不大，但是卻需要肩臂許多肌肉參與協(xié)調(diào)，所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積，即可發(fā)生內(nèi)部的慢性損傷，成為易患肩周炎的因素。

二、老人易患肩周炎

50歲以上的老年人，尤其是當存在著生理的一過性自主神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，有新陳代謝障礙和軟組織退行性變，對于損傷反應不易修復，進一步發(fā)展，可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣，廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復、粘連等，最終可導致肩關(guān)節(jié)功能障礙，形成典型的肩周炎。

肩周炎的5個自我護理方法

1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關(guān)節(jié)活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。