肩周炎又稱(chēng)肩關(guān)節(jié)周?chē)?，俗稱(chēng)凝肩、五十肩，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。得了肩周炎除了到醫(yī)院治療外，自我保健同樣很重要。下面和大家分享下肩周炎的自我按摩方法。

為什么會(huì)得肩周炎？

肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊松弛， 關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分 靠關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、肌腱和韌帶的力量來(lái)維持， 由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差， 隨著年齡的 增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變。另外， 肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁， 周?chē)浗M織經(jīng)常受到來(lái)自各 方面的磨擦擠壓， 而易發(fā)生慢性勞損。中醫(yī)則認(rèn)為， 人到中年， 氣血漸衰， 腎氣不足， 汗出 當(dāng)風(fēng)， 睡臥露肩， 風(fēng)、寒、濕邪得以侵入， 或外傷治療不當(dāng)， 或積勞成疾， 以致經(jīng)絡(luò)阻滯， 氣血不和， 筋屈不伸， 而出現(xiàn)疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

肩周炎的自我按摩方法

1、肩周炎按摩用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1～2分鐘。

3、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1～2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可以用手指點(diǎn)按片刻。

4、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可以用小錘等輔助器械拍打進(jìn)行治療。

5、搖肩法：患者坐位，家人立于患者后側(cè)，左手按壓肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘關(guān)節(jié)屈曲，并由外向上，越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，然后再將患肢經(jīng)胸前向?qū)?cè)肩部拉動(dòng)?？芍貜?fù)散遍。

6、旋肩法：患者坐位，家人在身后，一手按壓肩部，一手握住患肢前臂，交替作順時(shí)針、逆時(shí)針圓圈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，逐漸伸展到最大范圍。

7、肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

日常生活中如何預(yù)防肩周炎？

肩周炎好發(fā)于40歲以上的中老年人，同時(shí)，也多見(jiàn)于電腦工作者、教師等人群。大家平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢？

預(yù)防肩周炎關(guān)鍵是保護(hù)肩部不受損傷。首先，運(yùn)動(dòng)要適度，熱身要充分，在運(yùn)動(dòng)之初不要用力過(guò)猛過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給肌肉一個(gè)準(zhǔn)備和緩沖的過(guò)程。其次，無(wú)論是工作還是生活中，維持一個(gè)姿勢(shì)不要超過(guò)30分鐘，低頭工作的要仰仰頭，左側(cè)背包的換到右邊背，只有讓肌肉不斷輪換工作和休息，才不會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞而損傷。再次，在空調(diào)環(huán)境下要多準(zhǔn)備一件衣服或披肩，注意為肩部保暖。