用于頸椎病治療的醫(yī)療體操有很多種，根據(jù)醫(yī)療體操的編操原則，并且綜合了各型頸椎病的病理改變及臨床癥狀，編制了一套比較系統(tǒng)全面的頸椎病啞鈴體操。這套體操在臨床療效上取得了相當不錯的成績，深受廣大患者的青睞。接下來，我們看看這套頸椎病啞鈴體操是怎么具體操作的吧。

第1節(jié)屈肘擴胸運動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。動作：①兩臂屈肘，同時后擺擴胸；②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進行12一16次。

第2節(jié)斜方擊出運動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，分腿站立。動作：①上體稍向左轉(zhuǎn)，右手向左前斜方擊②還原成預(yù)備姿勢；③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)側(cè)方擊出運動。預(yù)備姿勢：同第2節(jié)動作：①左于持啞鈴向左側(cè)方擊出；②還原成預(yù)備姿勢；③一④右手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第4節(jié)上方擊出運動。預(yù)備姿勢：同第2節(jié)動作：①右手持啞鈴內(nèi)上方擊出；②還原成預(yù)備姿勢；③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第5節(jié)直臂外展運動。預(yù)備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①有上肢直臂外展至90°；②還原成預(yù)備姿勢；③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第6節(jié)直臂前上舉運動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：①右上肢直臂由前向上舉；②還原成預(yù)備姿勢；③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復(fù)6—8次。

第7節(jié)聳肩運動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起；②兩肩向后旋放下。反復(fù)進行12—16次。

第8節(jié)兩肩后張擴胸后伸運動。預(yù)備姿勢：同第7節(jié)。動作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸；②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進行12—16次。

第9節(jié)直臂前后擺動運動。預(yù)備姿勢：同第7節(jié)，但兩腿前后分立。動作：①左、右上肢直臂同時前、后交替擺動；②重復(fù)6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動6—8次。

第10節(jié)頭側(cè)屈運動。預(yù)備姿勢：同第7節(jié)。動作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達到最大范圍；②還原成預(yù)備姿勢；③一④向右側(cè)方向重復(fù)①一②。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第11節(jié)頭前屈后仰運動。預(yù)備姿勢：同第7節(jié)。動作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達到最大范圍；②還原成預(yù)備姿勢；③頭頸部向后仰伸，達到可能的最大范圍；④還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)6—8次。

第12節(jié)頭側(cè)轉(zhuǎn)運動。預(yù)備姿勢：同第7節(jié)。動作：頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到盡可能的范圍；②還原成預(yù)備姿勢；③一④頭頸部向右側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)如同①一②。重復(fù)6—8次。

第13節(jié)旋轉(zhuǎn)運動。預(yù)備姿勢：同第7節(jié)。動作：①頭頸部沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)1周；②還原成預(yù)備姿勢；③一④頭頸部沿順時針方向完成①一②。重復(fù)6—8次。

提示的要領(lǐng)：在進行各節(jié)動作時，動作要盡可能的準確；手持啞鈴的重量要依據(jù)自身體力狀況進行選擇；各節(jié)動作的重復(fù)次數(shù)可酌情增減；對個別動作，如頭部側(cè)轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)可能會引起椎動脈型患者眩暈癥狀加重，可暫時不做，等癥狀緩解后再進行。每日的操作次數(shù)在1~2次即可。長期堅持可緩解頸腰椎病，特別頸椎病。