用于頸椎病治療的醫(yī)療體操有很多種，根據(jù)醫(yī)療體操的編操原則，并且綜合了各型頸椎病的病理改變及臨床癥狀，編制了一套比較系統(tǒng)全面的頸椎病啞鈴體操。這套體操在臨床療效上取得了相當(dāng)不錯(cuò)的成績(jī)，深受廣大患者的青睞。接下來，我們看看這套頸椎病啞鈴體操是怎么具體操作的吧。

第1節(jié)屈肘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。動(dòng)作：①兩臂屈肘，同時(shí)后擺擴(kuò)胸；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行12一16次。

第2節(jié)斜方擊出運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，分腿站立。動(dòng)作：①上體稍向左轉(zhuǎn)，右手向左前斜方擊②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)側(cè)方擊出運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第2節(jié)動(dòng)作：①左于持啞鈴向左側(cè)方擊出；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④右手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第4節(jié)上方擊出運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第2節(jié)動(dòng)作：①右手持啞鈴內(nèi)上方擊出；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第5節(jié)直臂外展運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：右手持啞鈴下垂，分腿站立。動(dòng)作：①有上肢直臂外展至90°；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第6節(jié)直臂前上舉運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第5節(jié)。動(dòng)作：①右上肢直臂由前向上舉；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復(fù)6—8次。

第7節(jié)聳肩運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動(dòng)作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起；②兩肩向后旋放下。反復(fù)進(jìn)行12—16次。

第8節(jié)兩肩后張擴(kuò)胸后伸運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第7節(jié)。動(dòng)作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行12—16次。

第9節(jié)直臂前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第7節(jié)，但兩腿前后分立。動(dòng)作：①左、右上肢直臂同時(shí)前、后交替擺動(dòng)；②重復(fù)6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動(dòng)6—8次。

第10節(jié)頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第7節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④向右側(cè)方向重復(fù)①一②。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第11節(jié)頭前屈后仰運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第7節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③頭頸部向后仰伸，達(dá)到可能的最大范圍；④還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)6—8次。

第12節(jié)頭側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第7節(jié)。動(dòng)作：頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到盡可能的范圍；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④頭頸部向右側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)如同①一②。重復(fù)6—8次。

第13節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：同第7節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)1周；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④頭頸部沿順時(shí)針方向完成①一②。重復(fù)6—8次。

提示的要領(lǐng)：在進(jìn)行各節(jié)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要盡可能的準(zhǔn)確；手持啞鈴的重量要依據(jù)自身體力狀況進(jìn)行選擇；各節(jié)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)可酌情增減；對(duì)個(gè)別動(dòng)作，如頭部側(cè)轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)可能會(huì)引起椎動(dòng)脈型患者眩暈癥狀加重，可暫時(shí)不做，等癥狀緩解后再進(jìn)行。每日的操作次數(shù)在1~2次即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解頸腰椎病，特別頸椎病。