肩關(guān)節(jié)損傷是鍛煉中常見的運(yùn)動損傷。若不認(rèn)真對待，及時(shí)治療，會嚴(yán)重影響訓(xùn)練，甚至影響日常生活。因此在鍛煉前后若準(zhǔn)備活動不充分，動作不準(zhǔn)確，動作幅度過大，鍛練過度，用力過猛等等都容易導(dǎo)致肩部軟組織損傷。那么如何進(jìn)行肩關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)鍛煉？下面是專家的詳細(xì)介紹。

肩關(guān)節(jié)輕微損傷并不難治，問題在于疾病癥狀辨別時(shí)會有一定的困難，所以大家在鍛煉過程中要隨時(shí)留意肩部反應(yīng)。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應(yīng)引起注意或立即停止鍛練。然后采取必要的保護(hù)措施或進(jìn)行治療。 在進(jìn)行鍛煉之前，要將全身活動5-6分鐘，如跑步、徒手操，有針對性的專門練習(xí)，使肌肉 、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，使關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)靈活起來。但要注意伸展活動不能當(dāng)作準(zhǔn)備活動，應(yīng)與其它活動并用，或在準(zhǔn)備活動后采用，才能達(dá)到目的。肩關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度過大，用力過猛，也會使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。 鍛練中肩關(guān)節(jié)用力過度、負(fù)荷較重，會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。比如胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；練三角肌時(shí)要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。

對于肩關(guān)節(jié)損傷患者，及時(shí)治療是關(guān)鍵問題，但術(shù)后康復(fù)也同樣重要。只要能夠?qū)⒁陨匣謴?fù)動作完成得非常好，患者以后的日常生活質(zhì)量是肯定能夠得到保障的，還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是不同時(shí)段患者鍛煉的內(nèi)容是不一樣的，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)院接受大夫的指導(dǎo)。