肩關(guān)節(jié)鍛煉 鍛煉，是維持肩功能的唯一方法，其中每日肩關(guān)節(jié)的全程運(yùn)動最重要，即完成梳頭、搭肩和擦屁股這三個動作。

鍛煉分為主動和被動鍛煉兩種。主動：鍛煉力量；被動：以關(guān)節(jié)活動度為主，是在健側(cè)肢體或他人幫助下進(jìn)行的肩關(guān)節(jié)活動度聯(lián)系，肌肉不用勁。 骨折患者早期進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度練習(xí)，就是被動運(yùn)動，可以避免骨折移位；骨折愈合以后，進(jìn)行主動鍛煉，是力量練習(xí)。

1 最重要運(yùn)動：肩關(guān)節(jié)的全程運(yùn)動 你可以坐著、躺著、站著做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動，前屈、搭肩、上舉、外展以及向后置于后背（即梳頭、搭肩和擦屁股），極限性活動，每個方向活動每天至少1次。對于活動受限和肩關(guān)節(jié)骨折患者，活動范圍以稍微加重點(diǎn)疼痛為宜，這提示存在關(guān)節(jié)周圍組織的粘連。所以對于有粘連的患者，活動宜輕柔，注意過猶不及，因?yàn)檫^度活動會導(dǎo)致周圍組織的水腫，引起局部疼痛，反而不利于次日的繼續(xù)鍛煉。

2 最簡單運(yùn)動：鐘擺式運(yùn)動 這是最適合肩關(guān)節(jié)周圍骨折的早期主動活動。把你的好胳膊放在桌子上，彎腰，受傷的上臂自然下垂，前后擺動，然后畫圓運(yùn)動，圓由小逐漸變大。根據(jù)情況，患肢可以持一定的重量。

3 最“高”運(yùn)動：不能梳頭需要爬墻鍛煉 面對墻站立，受傷側(cè)的手指爬墻達(dá)到最高，記錄最高點(diǎn)，每天爭取夠得更高一些。然后轉(zhuǎn)身，受傷側(cè)肢體面向墻站立，重復(fù)爬墻運(yùn)動。

4 最易行運(yùn)動：術(shù)后晚期患者可進(jìn)行手杖功能練習(xí) 坐在輪椅上或躺在床上，雙手持拐杖、掃把，保持肘關(guān)節(jié)伸直，將拐杖舉過頭頂，盡可能的高。

5 最佳運(yùn)動：等長收縮運(yùn)動，推拉運(yùn)動 肩關(guān)節(jié)的任何一種運(yùn)動對肩關(guān)節(jié)功能都是有好處的，其中游泳是最佳運(yùn)動方式。