頸椎骨質(zhì)增生的運(yùn)動療法的種類很多，頸腰椎病專家介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。下面一起來看看三套治療頸椎骨質(zhì)增生的運(yùn)動操。

第一套：頸椎操：

預(yù)備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：1頭正位。2頭低下至最大限度。3抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。5恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：1頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。2頭回到正位。3頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復(fù)正位。第三節(jié)：1頭正位。2頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。3頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。5頭恢復(fù)正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預(yù)備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。1聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。2頸肩收回到中立位。3聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。4頸肩恢復(fù)到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：

即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

準(zhǔn)備動作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書寫方法為：1先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。2頭回到正位。3再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。5頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。6頭回正位。7同法書寫米字右上點(diǎn)。8頭回正位。9頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。10頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復(fù)頭頸正位。以上為一個“米”字。

這三套頸肩操，可活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關(guān)節(jié)的錯位，恢復(fù)或改善頸椎的生理力線平衡，增進(jìn)頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎?；颊呖勺们槿芜x其中一套，或按順序三套一氣合成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量，即可先做頭兩節(jié)，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。