腰椎骨質(zhì)增生是指腰椎邊緣、骨突處骨質(zhì)發(fā)生以增生為主的一種退行性關(guān)節(jié)病變，多見于中老年人，可引起病人的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙。現(xiàn)介紹一運(yùn)動(dòng)處方，可有效緩解腰椎骨質(zhì)增生患者的癥狀。

[處方名稱] 腰椎骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)

[主要成分] 站立運(yùn)動(dòng)：兩腿分開與肩同寬，挺胸收腹，兩手叉腰，按順時(shí)針方向做腰部的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)5～10圈，然后按逆時(shí)針方向重復(fù)此動(dòng)作；坐位運(yùn)動(dòng)：坐于床沿或椅子，高度以雙腳能接觸地面為宜，兩臂平伸，彎腰，依次用手觸摸對(duì)側(cè)腳尖，重復(fù)進(jìn)行30次；臥位運(yùn)動(dòng)：平躺于硬板床，膝關(guān)節(jié)彎曲，上肢繞過頭部手掌撐于床面，使軀干和臀部離開床面，保持10秒，然后還原，重復(fù)20次。

[用法用量] 每日兩次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間自由選擇，盡量不選擇早起饑餓和飯后飽腹時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)步驟不分先后，依個(gè)人喜好而定。

[不良反應(yīng)] 使用初期可能會(huì)感覺有些疲勞，最主要的不良反應(yīng)是讓很多病人感覺難以持久堅(jiān)持。

[適應(yīng)癥] 腰部酸疼、酸痛、疲勞或遇風(fēng)寒后疼痛加重、不能久坐、久行、畏寒怕冷等癥狀明顯的腰椎骨質(zhì)增生的病人及無癥狀的腰椎骨質(zhì)增生病人。

[禁忌癥] 高齡腰椎骨質(zhì)增生患者，腰椎骨質(zhì)增生急性發(fā)作期

[是否處方] 非處方

[有效期] 長(zhǎng)期有效