進入春天后，天氣變化無常，冷風(fēng)就容易通過頸部的毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，進而引起頸部小關(guān)節(jié)紊亂，引起頸椎病發(fā)作。特別是早晚氣溫低，晨練出汗后毛孔擴張，晨練所穿衣服又很單薄，頸部經(jīng)常露在外面，涼風(fēng)襲來，直接侵入肌膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴(yán)重者還會引起頭痛、頭暈。

因此，大家平時應(yīng)注意防寒保暖，隨氣溫變化及時添加衣服。盡量穿高領(lǐng)衣服，外出佩戴圍巾。晨練時間不要太早。早晚鍛煉應(yīng)選擇適量的健身項目，尤其中老年人，室外運動最好不要太劇烈，感覺身體微微發(fā)熱即可。鍛煉時最好隨身帶一件有領(lǐng)子的外套，鍛煉后及時披上護好脖頸。常伏案工作的人最好每隔半小時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、揉揉肩，緩解肌肉、韌帶疲勞。盡量避免長時間低頭工作、窩在床上讀書、看電視、玩手機。乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護工具，應(yīng)合理用枕，成年人頸部墊高約10公分較好，喜歡側(cè)臥的人，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

最后，還有3個結(jié)合呼吸運動進行的方法可以幫助你進行頸椎功能鍛煉，每日早、中、晚各練習(xí)數(shù)次。

頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立時雙腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時使頸部后伸到最大限度。

頸部側(cè)屈法：深呼吸，吸氣時頭部盡量向左偏，呼氣時頭部還原位；吸氣時頭部盡量向右偏，呼氣時頭部還原位。

頸部伸展法：深吸氣時頭頸盡量伸向右前方，呼氣時頭頸還原位；再深吸氣時頭頸盡量伸向左前方，呼氣時頭頸還原位。