日常生活中不正確的動(dòng)作姿勢(shì)等有時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。預(yù)防腰痛要對(duì)動(dòng)作仔細(xì)分析，確定其是有會(huì)有給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。要對(duì)動(dòng)作仔細(xì)分析確定其是有會(huì)有給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。特別是發(fā)生過(guò)腰扭傷的患者有必要去檢查一下自己的生活習(xí)慣，有可能是由于不良生活習(xí)慣而招致腰腿痛。

保護(hù)腰部要注意日常的動(dòng)作

預(yù)防腰部扭傷的發(fā)生，要檢查日常生活中的姿勢(shì)，拿東西的動(dòng)作，不要給腰背部造成負(fù)擔(dān)。下面小編為你提供正確的站立，坐下，拿東西等日?；顒?dòng)方法。

站立的方法：

站立的時(shí)候，下頜向前，輕輕收腹，伸張背部肌肉，重心放在拇指的腳趾根。腹部突出，但是要注意的是肩部不能如果向前含胸，這要肩部會(huì)給腰椎帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致腰背痛的發(fā)生。如果覺(jué)得背部有緊繃感，可以將后背靠在墻邊站立，舒展背部肌肉減輕背部負(fù)擔(dān)。

專(zhuān)家提醒：如果工作時(shí)要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以找個(gè)樓梯把一只腳放在10厘米高的臺(tái)階上，就會(huì)可以舒緩腳步不適。此時(shí)將身體重心前移，可以防止腰椎過(guò)度彎曲，有利于舒緩腰部不適。另外，晚上睡覺(jué)時(shí)仰臥平睡，可以把一個(gè)枕頭放在雙腳腳跟，抬高腳步，促進(jìn)血液回流，減緩?fù)炔克嵬础?/p>

坐的方法：

坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，無(wú)論椅子過(guò)高還是椅子過(guò)低都是對(duì)腰部不好的。坐在椅子上，腳掌要完全著地，膝關(guān)節(jié)要稍高于椅子，這樣身體會(huì)處于一個(gè)舒適的狀態(tài)，骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上時(shí)不要坐得太深，要使身體稍稍往前傾，伸展背部肌肉，淺坐時(shí)依靠椅背，會(huì)使脊柱前傾，給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

拿東西的方法：

做好不要提重物，必須拿的時(shí)候，彎曲膝關(guān)節(jié)，蹲下靠近物體拿物體的正面。從高處拿東西的時(shí)候，可利用踏臺(tái)拿物體，盡量不要做勉強(qiáng)的動(dòng)作。運(yùn)送重物時(shí)，盡可能不要一次性搬運(yùn)，應(yīng)分成幾份搬走。雙手拿重物的時(shí)候要盡量左右均等。雙手提貨時(shí)，在運(yùn)送過(guò)程中可偶爾交換雙手的貨物。

座椅不舒適易致腰椎病

一把合格的座椅在設(shè)計(jì)上要求是很高的。好的座椅有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

1、底座硬實(shí)、支撐力強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)樯眢w重量壓迫而傾斜。一般來(lái)講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜（個(gè)子特別高或者特別矮的人另當(dāng)別論），這個(gè)高度基本上是小腿的長(zhǎng)度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

如果座椅底座易動(dòng)、支撐力差，人的腰部肌肉會(huì)本能地緊張從而保持上半身的平穩(wěn)，腰部肌肉就更容易勞損。

2、椅背的曲線(xiàn)起伏和人的脊柱彎曲度吻合，腰部凸起對(duì)腰部有支撐，椅背足夠高，上部有凸起，可以托付頸椎。

很多老板椅設(shè)計(jì)的椅背高，座椅很軟，這種設(shè)計(jì)將關(guān)注點(diǎn)放在了威嚴(yán)感和臀部的舒適度，而沒(méi)有考慮脊柱的健康。

3、對(duì)于使用電腦的辦公一族來(lái)講，扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節(jié)。

很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。辦公一族操作電腦時(shí)，雙臂彎曲下垂，只有兩只手放在健康上，手臂沒(méi)有支撐，力量全部落在了雙手腕關(guān)節(jié)上，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)累及腕關(guān)節(jié)、頸肩肌肉關(guān)節(jié)。如果扶手能支撐住肘關(guān)節(jié)，肩部肌肉就不那么容易勞損了。