古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
腰部疼痛是現(xiàn)在年輕人的通病,主要是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常性的做重體力的勞動或者長時(shí)間保持不正確的坐姿引起的,如何來預(yù)防腰部疼痛呢。
腰部容易受傷?平時(shí)應(yīng)怎么保護(hù)腰部?
1、工作
大部分經(jīng)常面對電腦工作的人群總是會彎著背伸著脖子看電腦屏幕,一坐就是好幾個(gè)小時(shí),這樣會導(dǎo)致肩膀以及頸椎的前屈,從而誘發(fā)了嚴(yán)重的頸椎背部腰部疼痛。一定要選擇正確的坐姿,選擇后背角度和高度可以調(diào)節(jié)的座椅,顯示器不能離的座位太遠(yuǎn)也不能太近,坐著的時(shí)候要保持大腿、后背、膝關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)呈現(xiàn)九十度左右,應(yīng)該有意識的把下巴往里縮,打開肩膀和胸腔,這樣有利于呼吸變得順暢。
2、思考
有一部分的人喜歡托著腮幫坐著,尤其是在思考或者開會的時(shí)候,這樣不利于頸椎,同時(shí)也會誘發(fā)疼痛。想問題的時(shí)候應(yīng)該站起來走一走,或者是把雙手放在后頸部,旋轉(zhuǎn)頸部來運(yùn)動,這樣可以保持大腦的血液循環(huán)。
3、走路
現(xiàn)在有很多年輕人走路的時(shí)候只顧著低著頭,這樣會給身體帶來一定的疲勞感,應(yīng)該選擇正確的走路姿勢。要抬頭,眼睛看向前方,邁步的時(shí)候應(yīng)該讓大腿帶動小腿,可以采取快步走的方式來增加雙腿的運(yùn)動頻率,提高了心肺功能。
4、看電視
有一部分的人看電視總是看坐在沙發(fā)上,身體雖然看起來很輕松,但是這樣就會擠壓內(nèi)臟,同時(shí)也會導(dǎo)致腰肌勞損。在看電視的時(shí)候要選擇正確的坐姿,要選擇高一點(diǎn)比較硬的沙發(fā),如果沙發(fā)太軟的話可以選擇加上一個(gè)坐墊;如果座位太深的話可以在腰后面放一個(gè)腰背枕,盡量要讓腰背保持直立狀態(tài)。
5、站立
如果站立不好的話會讓腰椎兩側(cè)受力不均勻,導(dǎo)致腰背疼痛,應(yīng)該讓兩個(gè)腿直立,腹部和小腿部稍微的收緊,重力要向前,眼睛平視前方。如果需要長時(shí)間站立的話,每隔十分鐘就應(yīng)該換一下動作來交換重心。
6、跑步
不正確的跑姿也會傷害到身體,導(dǎo)致身體疲勞,在跑步時(shí)應(yīng)該通過大腿、髖關(guān)節(jié)、上臂以及小腿的聯(lián)動把腿運(yùn)動起來,在著地時(shí)要讓膝關(guān)節(jié)彎曲,這種姿勢能夠讓肌肉省力,減少了膝關(guān)節(jié)的壓力,提高了心肺的功能。
溫馨提示
平時(shí)要選擇正確的坐姿,當(dāng)腰部疼痛時(shí)可以對腰部進(jìn)行按摩,把手指搓熱手掌放在腰部的兩側(cè),從上往下進(jìn)行按摩,具有壯腰益腎的功效。
(責(zé)任編輯: )
文章關(guān)鍵詞: 保護(hù)腰部措施 保護(hù)腰部 腰部
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