近年來研究表明，頸椎病大有年輕化之勢(shì)，已成為危害人們健康的常見病、多發(fā)病。由于頸椎所處位置的特殊，手術(shù)治療有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，因此，一般采取非手術(shù)治療，但療效往往不盡人意。要想達(dá)到防治頸椎病的目的，可以多做運(yùn)動(dòng)，但想要有成效，則必須有毅力和恒心，堅(jiān)持每天做。

按揉后頸患者坐或站立位，以一只手的手掌覆蓋在頸后，拇指與其余四指分開，分別放在頸椎的兩側(cè)，五指自后開始向肩部自上而下均勻用力按揉，往返20～30次，約10分鐘，對(duì)緩解頸肌緊張、改善局部血液循環(huán)及肩關(guān)節(jié)的功能都有良好作用。

雙手托顱病人站立，頭微后仰，雙手交叉托于頭后方（相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部），向上提托頭頸，一張一弛，往返30～50次，可同時(shí)配合胸部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

與項(xiàng)爭(zhēng)力病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天、低頭看地活動(dòng)。它能增強(qiáng)頸部肌力、改善頸部血液循環(huán)、解除頸肌痙攣。練習(xí)時(shí)，胸部應(yīng)保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收，以便能使下巴與胸部相觸。抬頭時(shí)深吸氣，低頭時(shí)深呼氣。動(dòng)作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

往后觀望病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)向左及向右旋轉(zhuǎn)。活動(dòng)范圍自小而大，但不可強(qiáng)求增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20～30次即可。已患有椎動(dòng)脈型頸椎病患者不宜做此鍛煉，否則，可致跌倒。

頸項(xiàng)側(cè)彎病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的側(cè)彎活動(dòng)，往返20～30次。在做活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要大，以舒適為度。

前伸探海病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練勻時(shí)動(dòng)作要自然、連續(xù)、和緩，頭頸始終保持前屈位。

金獅搖頭病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周，再按逆時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快，動(dòng)作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法?；加懈哐獕?、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用此法鍛煉。