在日常生活中，路面不平、上下臺階、鞋子穿的不舒服（高跟鞋、厚底鞋、鞋碼偏大）等因素都極易誘發(fā)踝關節(jié)扭傷。那么崴腳后該如何處理？

如何辨別腳踝損傷的輕重程度？

大家都有過崴腳的經(jīng)歷，有的人休息片刻就可以行走、運動；有的人即便休息后也無法站立或是行走，必須靠支撐面或是其他人幫助才能完成上述動作；還有的人可能當時可以行走，回家后就腫了很大一塊凸起或是損傷處淤血發(fā)青了………總之，每個人崴腳的輕重程度是不同的，那么急救方法也就因人而異了。因此，選擇正確的急救方法前，必須先明確自己腳踝損傷的嚴重程度。

輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療。所以，分辨?zhèn)麆莸妮p重非常重要。

一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)，應馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時去不了醫(yī)院，也可以暫時按照下列辦法處置，然后盡快到醫(yī)院診斷治療。

崴腳第一時間怎樣處理？

1、立即停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或臥位。同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。在受傷48小時內(nèi)，每2-3小時一次，每次15-20分鐘。冷敷時，皮膚感覺有四個階段：冷、痛、熱、麻，當感覺麻木時，便可停止冷敷。

如何預防“習慣性崴腳”

崴腳后再次崴腳的幾率比原來更高，主要是因為前一次踝關節(jié)韌帶損傷后多數(shù)情況下沒有完全愈合，僅僅是以產(chǎn)生瘢痕的方式愈合，因此對踝關節(jié)的保護作用大大減弱。因此即使在很小的踝關節(jié)內(nèi)翻時也可造成原本瘢痕修復的韌帶再次斷裂。因此在初次受傷后恰當?shù)闹委?、康復鍛煉的意義很大，可降低再受傷的風險。

要在運動中防止出現(xiàn)腳踝扭傷，首先應該盡量減少腳踝扭傷的風險，首要的是熱身應該充分，讓腳踝關節(jié)和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，盡快進入到運動狀態(tài)當中。在平時的鍛煉當中應該注意對股四頭肌等大腿肌群和小腿肌群的鍛煉，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠發(fā)達，肌肉穩(wěn)定性和保護性不足有很大關系；肥胖的運動者應該努力降低體重，以減少身體對腳踝的壓力。在日常生活中，可穿著帶踝關節(jié)保護功能的高幫鞋，也可減少不經(jīng)意間出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷的風險。