腰椎管狹窄癥的鍛煉方法具體動作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應以反射區(qū)較密集的足底為重點，全足搓遍，并可擴及至小腿。每個部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以靈活掌握。

腰椎管狹窄癥的鍛煉方法：

1、腰按米字筆畫動作，盡量用力，每天早晚共6次。

2、從左起，先順時針、再逆時針畫圓，幅度盡量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚共6次。

3、用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。

4、望天看地：望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。

5、左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度（用力不要過猛）。連續(xù)10次。

6、左右側(cè)屈：應向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。

7、腳搓腳按摩有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時間易遵守成習，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢省力，每天搓腳應以其為主。坐姿適宜于工間、課間或休息看電視時，并可輔助手搓幫助，站姿較累不易持久。

腰椎管狹窄癥注意事項：

1、養(yǎng)成每天運動的習慣。原則上，能讓關(guān)節(jié)活動的運動，如游泳、柔軟操、舞蹈都可以。不能活動脊椎的運動如騎自行車，或會沖撞及接觸性的運動如柔道、籃球則應避免。至于慢跑則不被鼓勵，因為慢跑有可能導致腳底或腳后跟肌腱發(fā)炎，以致行走困難。

2、保持良好的立姿及坐姿、每天定時作深呼吸、擴胸、挺直軀干等強化背肌與腹部柔軟度的動作與伸展操都很重要。這些運動可以軟化僵硬處，維持關(guān)節(jié)伸展性，延緩病變的發(fā)展。

3、若已有脊椎融合或竹竿狀脊椎，則需避免脊椎過度受力或彎曲。

4、由于患者的負重能力下降，因此應避免強力負重，使病變加重。避免長時間維持一個姿勢不動（如躺在沙發(fā)上看電視，或長時間上網(wǎng)），若要長時間坐著時，至少每小時要起來活動十分鐘。勿用腰背束縛器（會減少活動），使脊椎炎惡化。

5、睡眠干擾是常見的主要問題之一。睡眠時避免墊枕頭且不睡軟床。睡覺時最好是平躺保持背部直立，建議睡硬板床。

6、清晨起床背脊僵硬時，可以熱水浴來改善。熱敷對于緩解局部疼痛亦有部分療效。

7、不抽煙，以免造成肺部傷害。

8、慎防外傷，開車時一定系上安全帶，盡量不要騎機車。

9、在寒冷、潮濕季節(jié)中，更應防范癥狀復發(fā)。

10、腸胃道及泌尿道的感染常誘發(fā)脊椎炎，故應該注意飲食衛(wèi)生，多喝開水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。

11、平時如發(fā)現(xiàn)有這些癥狀，如下背酸痛，晨間僵硬等。若有，應盡早就醫(yī)。