我們都知道腰椎管狹窄現(xiàn)在的發(fā)病率極高，很多人都是因?yàn)樵谵k公室對(duì)著電腦一坐就是一天，這樣常年累月的積攢所導(dǎo)致的該疾病出現(xiàn)，那么，腰椎管狹窄患者可以做哪些鍛煉：

1、水中運(yùn)動(dòng)：

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎管狹窄的病人來(lái)說(shuō)是最好的，水本身對(duì)于腰椎與肌肉就有放松與按摩的效果，水的浮力能夠減少陸上運(yùn)動(dòng)中因重力而帶來(lái)的傷害，由于水施給人的阻力，游泳或水中步行對(duì)于肌耐力與心肺耐力都有很好的訓(xùn)練效果。蝶式或蛙式對(duì)于脊椎的活動(dòng)是最多的，但如脊椎腰椎發(fā)炎厲害或已變形時(shí)，切記不可太過(guò)劇烈，以免造成脊椎進(jìn)一步的傷害。

2、慢性期時(shí)：

運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)比一般人更重要，每一次運(yùn)動(dòng)的安排應(yīng)是：熱敷后暖身運(yùn)動(dòng)（暖身運(yùn)動(dòng)可以散步、原地踏步、或小跑步三到五分鐘來(lái)進(jìn)行），之后伸展運(yùn)動(dòng)，再來(lái)才進(jìn)入主要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要確實(shí)收操，內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)與暖身運(yùn)動(dòng)相同，收操比暖身更為重要。

3、傳統(tǒng)上鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)：

無(wú)論是心肺耐力或肌耐力，都是強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間的，如慢跑、跳繩、有氧舞蹈、自行車或較輕的重量訓(xùn)練等，腰椎管狹窄的病人不適合長(zhǎng)時(shí)間維持同一動(dòng)作，因此要維持良好的耐力并不容易，此時(shí)可采間歇式運(yùn)動(dòng)的方法，如原本要慢跑三十分鐘，現(xiàn)將之分為三次十分鐘進(jìn)行，又如跳繩二十分鐘，分為十次兩分鐘，速度快一些，讓心跳能達(dá)到最大心跳率 （ 約為 220- 年齡 ） 的百分之七十到八十五，兩次之間稍做休息，這樣的鍛煉效果并不會(huì)比連續(xù)運(yùn)動(dòng)要差，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)的腰椎卻能給予適度的恢復(fù)。

4、深呼吸：

深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎管狹窄病人來(lái)說(shuō)是非常重要的，即使是胸椎已經(jīng)變形的人，經(jīng)由呼吸運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練還是能夠維持良好的肺活量，以避免發(fā)生肺部的感染。至于訓(xùn)練的方法，可以在水中做，將頸部以下浸入水中，頭部露出水面，慢慢深吸氣，此時(shí)吸氣的肌肉為了對(duì)抗水的阻力必須用力，如此便可鍛煉其肌力。