足底筋膜炎是一種常見的慢性運(yùn)動(dòng)損傷，約10%的跑者有這種問題。它的根源病因尚在爭論，治療也很難。

一致意見：足底筋膜炎是對腳底支撐系統(tǒng)的一種刺激，引發(fā)腳底腳跟疼痛。

不同意見：這種病情是否為傳統(tǒng)認(rèn)為的慢性炎癥所致，還是由重復(fù)損傷導(dǎo)致的慢性變性或組織軟化。

重點(diǎn)在于：僅用消炎藥和冰無法長效解決它。治療足底筋膜炎需要有針對性的確定病因。

初次發(fā)作

山姆·胡德斯帕斯是位空軍軍官，他認(rèn)為自己的病因是扁平足和堅(jiān)硬的軍鞋。原本他計(jì)劃每周跑20英里，但忙于工作的他通常在機(jī)庫與飛機(jī)之間奔跑。剛開始疼時(shí)，他試著放慢速度，并用冰塊來治療。他并沒有把工作和受傷聯(lián)系起來。

和大多患者相同，山姆在早上和跑后最不適。開始，醫(yī)生為他進(jìn)行了矯正術(shù)，配了夜間夾板，建議他停止跑步，但并沒有指導(dǎo)他做伸展或加強(qiáng)腳力。

斯坦福跑步門診主任邁克爾·弗雷德里克森博士認(rèn)為，最有效的治療包括小腿和足底筋膜的拉伸，而足弓支撐有助于治療足底筋膜炎。

而山姆在多方求醫(yī)后認(rèn)為，增強(qiáng)腳部力量對改善足底筋膜炎也有積極作用。盡管很多研究都專注于拉伸、可的松注射和矯形方面，但增強(qiáng)腳部力量的討論也正成為話題。

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》曾發(fā)文稱：雖然足弓支撐在急性期很有效，但之后應(yīng)盡快加強(qiáng)足部核心力量以代替支架，正如身體其他的損傷恢復(fù)一樣。

作者帕特里克·麥基翁博士認(rèn)為，加強(qiáng)腳部內(nèi)在肌肉可以減輕對足底筋膜的壓力。

山姆不記得最初哪種方法更有效了，但像別人一樣，那不是他唯一一次足底筋膜炎。是否有方法使它不會(huì)發(fā)展成慢性退行性疾病呢？

弗雷德里克森博士認(rèn)為：“伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是足底筋膜，在預(yù)防未來的足部問題中起著重要的作用?！?/p>

長期問題

在加強(qiáng)體能和更嚴(yán)格地訓(xùn)練后，山姆開始了他的20周訓(xùn)練計(jì)劃并在資格賽上跑出了波馬達(dá)標(biāo)時(shí)間。為了交叉訓(xùn)練，他買了一輛橢圓漫步自行車，并開始尋求最好的預(yù)防傷病的建議。

他用更多的時(shí)間進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，通過阻力帶、軟組織按摩、平衡與伸展等方式。他還與健身教練一起，把橢圓漫步自行車和深水跑結(jié)合到訓(xùn)練中。這些方法都幫助他在幾次受傷后全面恢復(fù)。

目前，山姆可以每周跑30英里，外加幾小時(shí)的交叉訓(xùn)練。他還相信，一個(gè)理療師可以幫他糾正肌肉失衡，那也是長期伴隨他的腳部問題。

對跑者來說，花時(shí)間完成所有有利的治療，可以增加治愈足底筋膜炎的成功率，使它不致成為一個(gè)慢性的問題。增強(qiáng)腳部的靈活性和穩(wěn)定性，有希望讓大多數(shù)患者擺脫打針、手術(shù)、介入之苦。