由于夏季天氣炎熱，體力消耗大，休息不好精神差，遇到情反應(yīng)遲緩而致，很容易造成骨折，夏天最為常見的就是疲勞性骨折。那么怎么預(yù)防疲勞性骨折呢？下面介紹一下。

什么是疲勞性骨折

所謂疲勞性骨折顧名思義就是由于疲勞過度引發(fā)的骨折。具體而言就是指，鍛煉者肌肉疲勞，肌肉收縮力減退，難以承受運(yùn)動(dòng)時(shí)加在骨骼上的應(yīng)力，如長時(shí)間反復(fù)應(yīng)力作用和超常負(fù)荷雙重作用下使骨組織結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，尤其是骨質(zhì)疏松癥者，骨密度出現(xiàn)疏松多孔時(shí)發(fā)生的 骨折 。

夏季適宜戶外運(yùn)動(dòng)，但體育鍛煉中的運(yùn)動(dòng)過度，尤其是長時(shí)間高強(qiáng)度的超過鍛煉者生理承受能力情況下，這種骨折就很容易發(fā)生了。就人群而言，運(yùn)動(dòng)量較大的在集訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員，以及身體素質(zhì)下降但是愛也堅(jiān)持鍛煉的中老年人最為常見。

疲勞性骨折的預(yù)防

疲勞性 骨折 其實(shí)并不嚴(yán)重，只要運(yùn)動(dòng)合理就可以很好的避免。專家提醒廣大運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)要適量，并且要注意以下幾點(diǎn)：

鍛煉時(shí)要根據(jù)自己體質(zhì)掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；注意鍛煉方法，循序漸進(jìn)，不能硬來；從事高難度運(yùn)動(dòng)前最好接受運(yùn)動(dòng)醫(yī)療咨詢，學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生常識(shí)；準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著服裝，穿彈性運(yùn)動(dòng)鞋，避免在過硬場地進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)；飲食上注意營養(yǎng)豐富，均衡全面，適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D 和鈣片的攝入。