頸椎病現(xiàn)在已經(jīng)非常常見了，在很多人看來，頸椎病應(yīng)該是是老年人才會患上的骨科疾病。但是近些年來該病越來越年輕化，這和人們長期的不良姿勢等問題是有關(guān)系的，很多人在頸椎病發(fā)病的時候非常痛苦，除了要及時去醫(yī)院進行治療外，可以采取一些措施緩解頸椎病。下面為大家簡單介紹頸椎病犯了應(yīng)該如何緩解？ 頸椎病犯了如何緩解？ 

1、換枕頭：用自制的長橢圓形枕，長35-40厘米，直徑14厘米，可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等制作，外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥粗末制作，睡眠時墊在頸部。

 2、頸椎操：轉(zhuǎn)動頸椎，用頭部按照筆畫寫“米”字；多進行頸部牽拉運動如：回頭觀望、回首望月，每次10分鐘，每日3次。

 3、工作放松：工作間隙可以嘗試盡量把頭緩慢后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，之后慢慢復(fù)位，再緩慢左轉(zhuǎn)，復(fù)位后再緩慢右轉(zhuǎn)，可以重復(fù)5-10次，一天做三四次。之后可以雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量，每次做10-20次，每天重復(fù)三四次。

 4、運動療法：如果疼痛癥狀基本緩解，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下加強頸腰部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜頸椎病的運動。 另外，專家建議：頸椎病患者應(yīng)注意腰部、頸部的保暖。長期低頭伏案工作者，應(yīng)注意隔段休息。一個姿勢的保持時間不應(yīng)超過1小時，并養(yǎng)成進行舒展頸部、腰部活動的習慣。 以上就是為大家介紹的緩解頸椎病的小方法，相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家對頸椎病的相關(guān)知識有了進一步的了解。在此提示患者朋友們，如果頸椎病癥狀比較嚴重，一定要及早到正規(guī)醫(yī)院進行進一步的檢查和治療，避免頸椎病給身體帶來難以挽回的傷害。