腰肌勞損是腰部肌肉因多種原因引起的損傷性炎癥，出現(xiàn)以腰或腰骶部疼痛為主的病癥。是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損所帶來的痛苦纏綿反復(fù)，可對人們的健康生活造成很大影響。

腰肌勞損的癥狀

腰肌勞損主要癥狀表現(xiàn)為腰部酸、脹痛，經(jīng)休息后可減輕，勞累后加重。少數(shù)患者有臀部和大腿后上部位脹痛。

腰肌勞損患者的腰部活動一般沒有明顯的障礙，如癥狀較重或者急性發(fā)作時，腰部活動可能受到限制。如果是持續(xù)某一姿勢時間過長或者早晨起床時疼痛較為嚴(yán)重，適當(dāng)休息或者經(jīng)常變換體位疼痛可減輕，而活動過度又會加重。

腰肌勞損的原因

1、急性腰部扭傷后，未能及時合理地治療，從而形成了慢性腰肌創(chuàng)傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產(chǎn)生了腰痛。

2、長期的、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成，如一些長期處于坐位工作，經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工，以及長期固定姿勢工作的鐘表工、打字工等。這些病人往往首先是腰部肌力失調(diào)，引起腰痛以及腰部肌肉保護性痙攣，從而發(fā)生了一系列的病理改變。

腰肌勞損自我治療

1、預(yù)備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

腰肌勞損的飲食

1、枸杞羊腎粥：

鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎，羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日1次，連服7—10天。

2、鵪鶉枸杞杜仲湯：

鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

3、續(xù)斷杜仲豬尾湯：

豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。