眾所周知，腰肌勞損是困擾現(xiàn)代人們的一個大難題。經(jīng)常坐在電腦前的人，時常會感覺到腰酸背痛，這個時候就應(yīng)該警惕了，您可能患上了腰肌勞損。今天就給大家介紹腰肌勞損的日常護理以及飲食療法！

腰肌勞損的日常護理

（1）常規(guī)療法

1、我們可以利用理療法如按摩、牽引、超短波等方法，這些緩解患者腰部肌肉痙攣，從而改善腰部血液循環(huán)。

2、我們還可以利用針灸法治療腰肌勞損，通過針灸的方法起到經(jīng)絡(luò)的作用，從而達到治病的目的。針灸的作用可以調(diào)和陰陽。疏通經(jīng)絡(luò)。扶正法邪等效果。

3、微創(chuàng)療法與傳統(tǒng)治療相比較，疼痛減輕、恢復(fù)快、出血少、創(chuàng)口小，突破了傳統(tǒng)治療單一的弊端。

4、加強腰部運動，嚴重時輕輕扭扭腰，隨著病情的環(huán)境，可以慢慢加力。還可以做前俯后仰、仰臥舉腿等健身操。

5、兩手握拳在腰部凹陷處輕輕敲打，每次敲打2分鐘，1天6次，一定要輕點，不要用力！

6、拿捏痛的地方20次，接著再按揉2分鐘，每天3次。

（2）日常注意事項

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物

腰肌勞損的飲食療法

1、鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片100g，大米100g，加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。

2、核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。

3、核桃補骨脂湯：核桃肉30g，補骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。

4、泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經(jīng)常食用。

5、芝麻豬肚湯：黑芝麻100g，枸杞60g，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內(nèi)，切口用線扎好，煮熟后切碎，以油，鹽、生姜調(diào)味后食用。常服有效。

6、生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1只。烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟，將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。

7、茴香燉豬腎：豬腎2只，洗凈后，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內(nèi)，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。

8、肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g，羊肉100g，切碎，共置砂鍋內(nèi)加水煮熟，加適量調(diào)料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。

9、韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與黃酒同飲服。