腰肌勞損是腰痛中最為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學(xué)者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療，遷延成為慢性腰痛；由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛；久坐也會引發(fā)腰肌勞損。

久坐不動容易導(dǎo)致腰肌勞損

隨著科技的發(fā)展，很多的事情都是機器來代替我們?nèi)祟愒趧趧?，因此，一些活動量較大的強體力勞動已經(jīng)在慢慢的減少了。而且隨著科技的提高，我們在工作的時候都不要站著或者去不停的走動。因此，這就不得使很多人都是在坐著工作的。

另外，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這就無形中又增加了坐著的時間。

如果這樣長期坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。

經(jīng)常性的坐在那邊一動不動給我們帶來的各種后果中有一種，就是我們會不自覺的想要去彎腰，而彎腰就會使得我們腰部肌肉的緊張度加重。如果我們腰部的肌肉是長時間處于緊張的狀態(tài)，這樣不僅會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，而起還會出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感。

并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的機會較大?？傊?，久坐不動的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

如何預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生？

腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動則可減輕或緩解。另一特點是其腰痛雖不嚴重，可以耐受，但往往遷延不愈；疼痛不至于影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活，但卻常常使自己的持久性差；腰痛時少有明顯的固定壓痛點。預(yù)防是關(guān)鍵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預(yù)防是行之有效的。那么應(yīng)該如何預(yù)防呢？

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

2、急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時

體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5、防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。