坐骨神經(jīng)痛是很常見(jiàn)的一種病癥，特別是在上班族里面，這種病癥折磨著廣大的上班一族。早晨正在健步如飛地趕路上班，或坐在電腦前正聚精會(huì)神地趕報(bào)告，甚至在夜深人靜正睡得香甜之際，突然，一陣劇痛從臀部如閃電般掠過(guò)，直達(dá)一側(cè)的腿部和足部，令人疼痛難忍。這些女性很可能是被坐骨神經(jīng)痛“偷襲”。怎樣預(yù)防呢？

每小時(shí)都要站起活動(dòng)

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢(shì)都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于這種坐出來(lái)的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個(gè)小靠墊。另外，每小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)走動(dòng)，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時(shí)，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會(huì)增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外，平時(shí)還要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

鞋跟高度別超過(guò)4厘米

導(dǎo)購(gòu)員、戶(hù)外傾銷(xiāo)員、老師等職業(yè)女性，尤其是此中那些常常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)產(chǎn)生轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致對(duì)腰椎間盤(pán)的克制和磨損、椎間盤(pán)突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些時(shí)時(shí)襲來(lái)的劇痛。

起首，平常要細(xì)致連結(jié)準(zhǔn)確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動(dòng)的公道性。愛(ài)穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，著實(shí)難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限定在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、舞蹈，由于如許很容易在不知不覺(jué)中毀傷腰部。

一年四季注意保暖和鍛煉

有的時(shí)尚女性入冬以后，依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在寒風(fēng)凜冽中行走。當(dāng)臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)后，同樣可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原則，所以寒氣逼人時(shí)更要保護(hù)好雙腿。

這種保暖不限于在冬天，一年四季都要注意，否則即使暫時(shí)不會(huì)患此病，中年以后各種病也會(huì)不斷找上門(mén)來(lái)。此外，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，還應(yīng)該積極進(jìn)行功能性鍛煉。每天早起進(jìn)行退后走，或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹?；蛘卟扇⊙雠P位，頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚都要堅(jiān)持15~30分鐘，有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力，減少椎間盤(pán)的壓力，延緩椎間盤(pán)突出的進(jìn)展。

提醒上班族朋友，平時(shí)在工作之余要多注意運(yùn)動(dòng)一下，一方面可緩解工作的壓力，另一方面對(duì)自己的健康也有一定的恢復(fù)及幫助。