生活當中很多人會有腰椎間盤突出的毛病，特別是一些經常不運動的人，那么腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢？又有哪些注意事項呢？

腰椎間盤突出的6個鍛煉方法

1、屈膝抬腿法

平臥，兩臂伸直放于身體兩側；雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側展開，放松吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

3、抬臀挺腹運動

仰臥，兩臂自然放于體側；雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然后輕放下；休息5～10秒，如此反復做10次。這項運動，一方面能夠加強腰背肌的鍛煉，另一方面利于椎體關節(jié)回復解剖功能位。

4、反復搓腰法

將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓；進行10～15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。

5、腰部叩擊療法

坐姿，身體微向后仰；用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，間隔5秒；腰部發(fā)熱為止。

6、翻身轉動法

仰臥；從健側翻身轉動于俯臥位，再從患側向健側翻身轉動于仰臥位；反復5～10次。

腰椎間盤突出日常注意事項

1、腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護。直至疼痛緩解后，可以下床輕微活動。平時要注意適當放松腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作，以防復發(fā)，疼痛再次加劇。

2、堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站。

3、如果一些減緩疼痛的方法沒有明顯效果，可到專業(yè)的骨科醫(yī)院及時就診。