5大鍛煉招式讓你遠(yuǎn)離腰椎病 推薦6款腰椎病食療法
腰椎病向來(lái)是讓人們頭痛的一種病,這種病一旦犯病就疼痛難忍,在治療方面難度也比較大,像這種疼痛病癥,不僅需要治療,更需要日常的保養(yǎng)。下面就來(lái)為大家介紹腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法,希望它們能夠?qū)ρ挡』颊哂兴鶐椭?/p>
運(yùn)動(dòng)有方讓你遠(yuǎn)離腰椎病 腰椎病的5種運(yùn)動(dòng)療法
1、交叉扭腰
兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過(guò)頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。
2、深膝蹲
兩腳分開(kāi)與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢,站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做100次。
3、前挺腿
躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì),兩腿交替做20次。
4、飛燕式
患者俯臥于木板床上,兩臂靠在身體兩側(cè)伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛燕,反復(fù)做10次?;螂p手置于臀部,讓患者同時(shí)挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸,以使全部身體及腹部與床面相接觸。
5、反弓式
患者仰臥,雙下肢呈屈曲狀置于床上,雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn),通過(guò)挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達(dá)到人體呈弓狀。若患者力量足夠大,雙肘和雙肩亦可離開(kāi)床面,僅以雙足和頭部作支點(diǎn)。
推薦6款腰椎病食療法
1、芝麻粥:
克的芝麻;一百克的大米。把芝麻用清水洗干凈,稍微炒黃一點(diǎn)后研制成泥,之后與大米一起煮成粥。每天吃一劑,當(dāng)早餐吃。
2、海帶荔枝粥:
二十五克的海帶;十五克的荔枝;十五克的小茴香。將這三樣與水一起呼出粥,每天吃一次。
3、韭菜汁:
五百克的生韭菜或者是韭菜根,搗成汁后用溫水送服,每次五百毫升,每天吃兩次。
4、三七地黃瘦肉湯:
十二克的三七,要打碎了;三十克的生地;四枚大棗、三百克的瘦豬肉。將這些食物與水一同用大火煮沸后,再用小火煮上一個(gè)小時(shí),讓肉煮爛了,在加入一點(diǎn)鹽。每天吃一劑。
5、烏頭粥:
五克的川烏,研成細(xì)末;適量的蜂蜜;兩片生姜;五十克的粳米。一同放入砂鍋里,加入適量的水慢慢的熬成稠一點(diǎn)的粥。早晚個(gè)吃一次,一天一劑。
6、杜仲羊腎:
杜仲50克,羊腎4個(gè)。羊腎去筋膜,切開(kāi)洗凈,將杜仲焙研細(xì)末,放羊腎內(nèi),外用荷葉包住,再包2~3層濕紙,慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bǔ)腎陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò)。
(責(zé)任編輯:林宗可 )
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