腰椎病向來(lái)是讓人們頭痛的一種病，這種病一旦犯病就疼痛難忍，在治療方面難度也比較大，像這種疼痛病癥，不僅需要治療，更需要日常的保養(yǎng)。下面就來(lái)為大家介紹腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法，希望它們能夠?qū)ρ挡』颊哂兴鶐椭?/p>

運(yùn)動(dòng)有方讓你遠(yuǎn)離腰椎病 腰椎病的5種運(yùn)動(dòng)療法

1、交叉扭腰

兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng)，左右各做100次。

2、深膝蹲

兩腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢，站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。

3、前挺腿

躺臥在床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì)，兩腿交替做20次。

4、飛燕式

患者俯臥于木板床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)做10次?；螂p手置于臀部，讓患者同時(shí)挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。

5、反弓式

患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn)，通過(guò)挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達(dá)到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開(kāi)床面，僅以雙足和頭部作支點(diǎn)。

推薦6款腰椎病食療法

1、芝麻粥：

克的芝麻；一百克的大米。把芝麻用清水洗干凈，稍微炒黃一點(diǎn)后研制成泥，之后與大米一起煮成粥。每天吃一劑，當(dāng)早餐吃。

2、海帶荔枝粥：

二十五克的海帶；十五克的荔枝；十五克的小茴香。將這三樣與水一起呼出粥，每天吃一次。

3、韭菜汁：

五百克的生韭菜或者是韭菜根，搗成汁后用溫水送服，每次五百毫升，每天吃兩次。

4、三七地黃瘦肉湯：

十二克的三七，要打碎了；三十克的生地；四枚大棗、三百克的瘦豬肉。將這些食物與水一同用大火煮沸后，再用小火煮上一個(gè)小時(shí)，讓肉煮爛了，在加入一點(diǎn)鹽。每天吃一劑。

5、烏頭粥：

五克的川烏，研成細(xì)末；適量的蜂蜜；兩片生姜；五十克的粳米。一同放入砂鍋里，加入適量的水慢慢的熬成稠一點(diǎn)的粥。早晚個(gè)吃一次，一天一劑。

6、杜仲羊腎：

杜仲50克，羊腎4個(gè)。羊腎去筋膜，切開(kāi)洗凈，將杜仲焙研細(xì)末，放羊腎內(nèi)，外用荷葉包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bǔ)腎陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)。