一項(xiàng)針對1.5萬名白領(lǐng)健康的調(diào)查顯示，腰椎問題已經(jīng)成為困擾都市白領(lǐng)健康排行榜的第二位。過去一直被認(rèn)為是中老年人和體力勞動者“特權(quán)”的腰椎間盤突出癥，現(xiàn)在卻愈來愈“青睞”年輕的都市白領(lǐng)，其中35歲以下的年輕患者幾乎占一半，并且大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群。這種變化讓年輕的70后、80后真的很“受傷”！那么，腰椎病鐘情為何白領(lǐng)？ 白領(lǐng)一族如何預(yù)防腰椎?。?/p>

腰椎病為何鐘情于白領(lǐng)？

以前，腰椎間盤突出癥多見于中老年人和長期從事體力勞動的人群?，F(xiàn)在，腰椎間盤突出癥不但年輕化的趨勢越來越明顯，而且大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群，如記者、辦公室文員、打字員及IT人員。

不正確的坐姿和長時間的案前工作是導(dǎo)致腰椎間盤突出癥年輕化的重要原因之一。長期使用電腦的人往往由于坐姿不良，使得腰椎間盤長期處于高壓狀態(tài)，甚至?xí)_(dá)到平臥位時的11倍，這很容易增加腰椎間盤突出癥發(fā)病的可能性。其實(shí)不光是辦公室人群，70后、80后的開車一族也成了腰椎間盤突出癥的“重災(zāi)區(qū)”。由于駕駛時腰部的不良姿勢過久、座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部受到長時間的顛震，非常容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。

誘發(fā)腰椎病的4大原因

1、疲勞——腰椎過度屈曲

在我們的日?；顒又?，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達(dá)3000~5000 次。過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

2、振動——開車時脊柱被反復(fù)拉伸

腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

3、受寒——露出小蠻腰

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

4、突受外力——易引發(fā)腰扭傷

正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450公斤的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動后突然用力，很容易突破它的承受極限。

白領(lǐng)一族如何預(yù)防腰椎病？

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動。體育運(yùn)動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動。

2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂：經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會感覺下沉，肩部肌肉就會處于僵化狀態(tài)，這樣的話就會導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，這樣也會有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。

3、要堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

4、沒事?lián)u頭晃腦：長期伏案工作，頸部就會一直處于前傾位，這樣的話就會很容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧供應(yīng)。

5、睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風(fēng)濕寒的侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預(yù)防腰椎病的一個關(guān)鍵。

6、其實(shí)，人在負(fù)重站立時，腳跟和前腳掌是要承受一半重量的，而且拇趾還會承擔(dān)前腳一半的任務(wù)。在走路的時候，拇趾和第二腳趾擔(dān)負(fù)著承重。如果將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里面，它不僅會改變腳步承受體重的合理比例，從而使腳趾受到擠壓，還不能減輕沖擊。