頸椎病是臨床上極為常見(jiàn)的多發(fā)于中老年人的疾病，但隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和工作方式的變化，頸椎病的發(fā)病年齡呈下降趨勢(shì)，對(duì)人類健康造成很大威脅，嚴(yán)重影響著人們的正常生活和工作。有很多人頸椎病，除了上醫(yī)院治療以外，就在家里老動(dòng)頸子，實(shí)際上頸椎病動(dòng)頸子是最笨的辦法。我們不動(dòng)頸子，動(dòng)什么呢？動(dòng)周圍的這個(gè)部位，比如說(shuō)肩膀、手臂。今天給大家介紹幾個(gè)對(duì)頸椎有幫助的保健方法。

預(yù)防頸椎病的4個(gè)動(dòng)作

第一個(gè)動(dòng)作：拍后背

用我們的手朝對(duì)側(cè)的后背拍打，你拍打就覺(jué)得，你放松以后，這個(gè)地方已經(jīng)放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，對(duì)頸椎就會(huì)有幫助。

第二個(gè)動(dòng)作：踮腳

我們背后有一條太陽(yáng)經(jīng)，從頭頂?shù)侥_底，它都是太陽(yáng)經(jīng)通過(guò)的地方。我們伸展太陽(yáng)經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法——先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩(wěn)了以后，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來(lái)以后，整個(gè)背部受到了拉伸，包括你的頸。這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時(shí)候，這個(gè)肩膀就很放松了，逐漸地在家里練，先練踮腳。

瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)也可以令我們的頸椎更舒服更健康。

第三個(gè)動(dòng)作：金剛魚(yú)式

作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

第四個(gè)動(dòng)作：貓伸展式

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭，引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

平常應(yīng)該如何護(hù)理頸椎？

1、曬脖子

太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

2、按摩風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位置：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

頸椎疾病的人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L(zhǎng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lái)，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對(duì)預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。