人老了，身體總是這樣那樣的問題，骨質(zhì)疏松就是老年人常會出現(xiàn)的疾病。老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松主要原因有3個，發(fā)生骨質(zhì)疏松時也是有征兆的。那么，老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？一起來看看。

老年人骨質(zhì)疏松的原因

1、老年人行動緩慢，活動量減少，如果長期臥床缺少必要的活動，都可以造成骨質(zhì)疏松。就是青年人肢體固定一定時間，也會發(fā)生骨質(zhì)疏松，而且再增加活動也不能恢復(fù)正常。

2、老年人飲食量減少，食欲減退，營養(yǎng)缺乏，鈣的攝入量就會減少。實際上老年人需要鈣的數(shù)量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達不到需求。老年人鈣的代謝與維生素D的代謝有很大關(guān)系，在充足的日光照射下，維生素D充足，體內(nèi)的鈣、磷濃度就會增高。飲食中缺乏足夠的維生素D和蛋白質(zhì)，胃切除手術(shù)等都會造成鈣的吸收障礙。

3、絕經(jīng)期以后的婦女，由于缺乏性激素，造成骨質(zhì)疏松，飲水中氟減少也會影響女性，使婦女骨質(zhì)疏松。四肢的長骨從40歲以后骨髓腔逐漸擴大，男性骨髓腔擴大極為徐緩，而女性則進展迅速。這些原因可能是女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率增高的原因。

3個細節(jié)看出是否骨質(zhì)疏松

中老年人易發(fā)生骨質(zhì)疏松，一般情況下需要到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查才能診斷出，其實發(fā)生骨質(zhì)疏松時，身體的某些部位會發(fā)生一些改變，可以通過觀察以下部位來自我診斷是否患有此病。

一、看牙齒

人到中年，原本沒有牙病的人，出現(xiàn)牙齒松動，這時你要警惕是否骨質(zhì)疏松在搗亂。隨著年齡的增加，骨骼狀態(tài)也開始走下坡路，骨密度越來越低，導(dǎo)致牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質(zhì)疏松就很有可能發(fā)生。

二、看指甲

骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)會流失，引起指甲變軟。用大拇指的指腹去觸摸無名指的指甲，看是否平整，是否有溝壑存在。如果存在溝壑很有可能是患有骨質(zhì)疏松，應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查。

三、看皮膚

皮膚厚提示骨骼好。因為鈣參加全身所有組織器官細胞代謝，同時也具有營養(yǎng)皮膚及治療皮膚病的作用，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，同時也會傷及皮膚，使皮膚粗糙、干燥。

老年人骨質(zhì)疏松吃什么好？

（1）黃豆排骨湯

組成：黃豆100克、豬排骨500克。

用法：將黃豆、豬排洗凈入鍋，加水3000ml，加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯，每日一次。

適應(yīng)癥：老年手足抽筋，腰酸腿痛，關(guān)節(jié)疼痛的骨質(zhì)疏松癥，亦可作為預(yù)防缺鈣長期食用。

（2）香菇肉絲豆腐湯

組成：香菇50克、肉絲100克、豆腐250克。

用法：將香菇浸泡后與肉絲同時入鍋，加水1500ml，微火煮至熟爛后入豆腐及調(diào)料，日服一次。

適應(yīng)癥：更年期婦女，精神萎靡，體倦乏力，面色不華，腰脊酸痛，畏寒怕冷等脾腎陽虛之骨質(zhì)疏松癥。

（3）粳米大豆粥

組成：粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。

用法：將上三味洗凈，加水1500ml煮粥，每晚服一次。

適應(yīng)癥：年老體弱，面色不華，精神不振，四肢關(guān)節(jié)疼痛等的骨質(zhì)疏松癥，或?qū)︹}的吸收功能較差者。

（4）首烏粥

組成：大米（或小米）100克、首烏20克（布包）、榛子仁10克。

用法：將上三味加水1500ml煮粥，去首烏，每晚服一次。

適應(yīng)癥：更年期婦女，面部潮紅，精神緊張，心煩易怒，頭暈耳鳴，腰膝酸楚，四肢關(guān)節(jié)疼痛，失眠多夢等肝腎虧損型骨質(zhì)疏松癥。

（5）豬腎煮核桃

組成：豬腎二個（切塊）核桃肉50克、黑豆100克。

用法：上三味加水約3000ml，加調(diào)味品同煮至熟爛，分早晚二次服食。

適應(yīng)癥：年老手足抽筋，腰痛不已，四肢關(guān)節(jié)不利，夜尿頻數(shù)，疲乏倦怠等腎精虧損型骨質(zhì)疏松癥。