不知何時起，微信運動在朋友圈掀起了“拼步數(shù)”的熱潮，不少人時時刻刻關注著自己的步數(shù)，認為每天走1萬步才算鍛煉了身體，才能將多余的熱量消耗掉。有的人甚至為了和朋友拼一拼屏幕上的走路步數(shù)和點贊數(shù)量，每天開啟“暴走”模式。但是每天走1萬步真的能算“鍛煉了身體”嗎？事實上，不正確的“走路”不僅起不到鍛煉身體的作用反而還會造成關節(jié)磨損。

李衛(wèi)平 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師

每天1萬步并不等于鍛煉身體

步行，這對大多數(shù)人，特別是沒有充裕時間鍛煉的人來說是絕好的鍛煉方法。每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。但每天走1萬步就能鍛煉身體的說法并沒有科學依據(jù)。

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師李衛(wèi)平教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，每天走1萬步對身體有什么好處，并沒有嚴格的科學性，只能大概知道消耗了多少熱量，而且每個人的運動消耗情況也不盡相同。計步器更多的只是引導、鼓勵人們?nèi)ミ\動。如果只是斷斷續(xù)續(xù)地行走，即使日行萬步也達不到健身的效果。

盲目拼步數(shù)當心引致關節(jié)磨損

每天看占據(jù)微信運動前幾名的朋友，不少人會感到心里很不舒服，也想要爭個第一名。爭強好勝的心理作用下，開始每天加大步行量，有事沒事都多出門溜達幾圈，就是為了讓朋友圈步行名次能夠靠前心里才有快意。

對此，李衛(wèi)平教授表示，微信運動盲目拼步數(shù)的做法并不可取，每天的步行數(shù)不應過于追求數(shù)量，否則不但無益還有害身體健康。盲目拼步數(shù)容易導致肌肉勞損，足底筋膜過度牽拉，導致筋膜炎或者引起其他關節(jié)磨損。

科學正確健步走有益身心健康

對于走路健身，李衛(wèi)平教授建議老百姓應該追求連續(xù)有效而又科學的健步走。所謂的健步走，每一步都有一定的步幅，每一步速度比較快，另外在走過程中要求上肢跟著大擺動。初學者每三步呼吸一次，熟練以后每五步呼吸一次。健步走能夠調(diào)節(jié)內(nèi)臟以及鍛煉肌肉效。運動量大，甚至比跑步累得多。

李衛(wèi)平教授提醒說，健步走時要做到動作規(guī)范，一周有兩到三次可以即可，不可盲目求多，但也要堅持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。同時還需要注意鞋子和路面的選擇，盡量選擇有氣墊的運動鞋以及避免高低不平的路面。

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