人在到了中年以后，身體的各個(gè)器官都會(huì)出現(xiàn)逐漸老化現(xiàn)象，頸椎組織也是一樣的，頸椎組織老化之后會(huì)出現(xiàn)病變，引發(fā)頸椎病。頸椎病的發(fā)生主要都是病人沒有做好預(yù)防工作，此病主要就是預(yù)防為主。那么，哪些方法預(yù)防頸椎病效果好呢？

如何預(yù)防頸椎病效果好？ 9大妙招任你選

1、增加戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。

2、選擇合適枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。

3、選擇合適的床

過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對(duì)頸椎和腰椎都不利，因此床鋪不宜太軟，席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。

4、勿讓頸部著涼

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

5、局部功能的鍛煉

多進(jìn)行局部的鍛煉，這也是一種很好的勁椎病的預(yù)防方法。頸椎的問題之所以復(fù)雜，頸椎病之所以不好治療，有很大一部分的原因是因?yàn)樗姆磸?fù)性。因此要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉對(duì)于勁椎病的預(yù)防非常有效。

6、積極糾正生活中的不良姿勢(shì)

比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過長(zhǎng)，最好能中間多活動(dòng)幾次，以免造成頸椎病。不要長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。

7、5分鐘頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

8、補(bǔ)充適量營(yíng)養(yǎng)

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功。

9、熱敷緩解肌肉痙攣

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。