骨質疏松青睞這6種人 預防骨質疏松的5大訣竅
骨質疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病,多表現為骨量減少與骨微細結構破壞,導致骨的脆性增加,骨質疏松一旦產生,會造成體型改變,預防保健十分重要。那么,骨質疏松癥最“青睞”哪些人呢?如何提前做好預防呢?
骨質疏松青睞這6種人
1、身材瘦小,體重過輕:骨架小的人,骨骼的總重量不高,可流失的骨質也少。
2、喝牛奶少:調查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
3、吸煙飲酒:研究發(fā)現,女煙民每吸煙10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中,因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。
4、怕曬太陽,不愛運動:不利于機體內維生素D的合成和鈣的利用。
5、遺傳傾向:研究發(fā)現,骨密度的高低75%取決于遺傳,25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那么家族成員患骨質疏松的風險更高。
6、代謝紊亂:如糖尿病、甲狀腺機能亢進,病情未得到控制,繼發(fā)骨質疏松。
另外,骨質疏松的癥狀根據嚴重程度也表現不一,嚴重的骨質疏松甚至會有生命危險,老年人和絕經后的婦女比較容易患上此疾病,日常主要以預防為主。我們在年輕時一定要提前做好骨質疏松的預防工作,避免該病找上門。
預防骨質疏松的5大訣竅
1、勤鍛煉
每周應鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓練和力量訓練相結合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
2、補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外,補充維生素D也十分關鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物,或者適當補充維生素D補劑。
3、改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康,改變這些不良生活習慣非常重要。另外,臨床發(fā)現,體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質疏松。因此,對于女性而言,最好別過度追求苗條。
4、知風險
骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。
5、查骨骼
女性一旦到了更年期,應定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請醫(yī)生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫(yī)囑積極堅持治療。
(責任編輯:林宗可 )
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