骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病，多表現(xiàn)為骨量減少與骨微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨的脆性增加，骨質(zhì)疏松一旦產(chǎn)生，會(huì)造成體型改變，預(yù)防保健十分重要。那么，骨質(zhì)疏松癥最“青睞”哪些人呢？要如何防治骨質(zhì)疏松呢？

骨質(zhì)疏松青睞這6類人

1、身材瘦小，體重過輕：骨架小的人，骨骼的總重量不高，可流失的骨質(zhì)也少。

2、喝牛奶少：調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

3、吸煙飲酒：研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨密度就會(huì)下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。酒精會(huì)弱化骨骼，它會(huì)過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。

4、怕曬太陽，不愛運(yùn)動(dòng)：不利于機(jī)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的利用。

5、遺傳傾向：研究發(fā)現(xiàn)，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更高。

6、代謝紊亂：如糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，病情未得到控制，繼發(fā)骨質(zhì)疏松。

另外，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從兒童時(shí)期做起，至少應(yīng)從年輕時(shí)開始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲(chǔ)備能力，進(jìn)而延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，或減輕其程度。

防治骨質(zhì)疏松的小妙招

1、注意營養(yǎng)

注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補(bǔ)充，改善膳食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

2、戒煙戒酒

酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

3、重視運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，并長期堅(jiān)持。

4、多接受日光浴

多到戶外活動(dòng)，進(jìn)行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

5、不濫用藥物

某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時(shí)要權(quán)衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

6、避免發(fā)生骨折

戶外活動(dòng)、外出、夜間起床應(yīng)倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發(fā)生骨折，即需臥床休息。并用夾板或支架妥善固定，及時(shí)送往醫(yī)院醫(yī)治。

7、平衡膳食

鈣是組成骨骼的主要成分，根據(jù)《中國營養(yǎng)膳食指南》建議健康成年人每日攝入800毫克鈣。從食品中獲得，奶及奶制品含有豐富的鈣，且容易吸收，如飲食中含鈣量不足，可以補(bǔ)充鈣劑。