提到骨質(zhì)疏松，許多人會(huì)想到這是老年人才會(huì)出現(xiàn)的問題，但實(shí)際上骨質(zhì)疏松有越來越年輕化的趨勢(shì)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)骨質(zhì)疏松患者已接近7000萬，預(yù)計(jì)到2020年將會(huì)增加到2億多。年輕人需要提高警惕了。

很多年輕人會(huì)有疑惑，日常生活中怎樣才能自我鑒別和提早發(fā)現(xiàn)自己是否患有骨質(zhì)疏松呢？專家在此提示，骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)為三種方式。學(xué)會(huì)自我鑒別骨質(zhì)疏松：

骨質(zhì)疏松癥狀表現(xiàn)有哪些？

其一，骨質(zhì)疏松最典型的表現(xiàn)就是會(huì)伴有骨痛的感覺。這種骨痛并不是骨折那種特別劇烈的痛，但是也會(huì)讓患者很難忍受，從而感到全身不舒服。

其二，患有骨質(zhì)疏松后出現(xiàn)身高變矮、駝背的現(xiàn)象。黃彥弘表示，一旦年輕人發(fā)現(xiàn)自己有彎腰駝背的現(xiàn)象，或者身高比以前縮了3公分以上就要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，以免耽誤病情。

其三，骨質(zhì)疏松的最后一個(gè)表現(xiàn)為病理性骨折，也就是說輕輕一碰就會(huì)骨折，那么就需要年輕人自我注意了，如果出現(xiàn)了非暴力性骨折也要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，看是否已患有骨質(zhì)疏松。

發(fā)生骨質(zhì)疏松后，進(jìn)行正規(guī)的藥物治療不僅可以改善腰酸背痛的癥狀，還可以減少發(fā)生骨折的危險(xiǎn)，最大限度地提高生活質(zhì)量，同時(shí)合理的膳食營(yíng)養(yǎng)也會(huì)幫助患者改善癥狀。

骨質(zhì)疏松癥患者飲食禁忌

（1）不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

（2）不宜攝入蛋白質(zhì)過多。攝入蛋白質(zhì)過多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。

（3）不宜吃得過咸。吃鹽過多，也會(huì)增加鈣的流失，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

（4）不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

（5）不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

日常該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、腰背部肌肉鍛煉

運(yùn)動(dòng)的方法是，立正姿勢(shì)，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復(fù)鍛煉并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和用力程度。經(jīng)過一段時(shí)間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)。這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防駝背。

2、進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)

可以用一只手托住另一只手，反復(fù)活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，也可以請(qǐng)別人幫助，抓住小腿或足部，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。

3、進(jìn)行肢體肌肉鍛煉

可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉；握健身球，以鍛煉手部的肌肉；作下肢直腿抬高動(dòng)作，以鍛煉腿部的肌肉。也可以通過反復(fù)、有規(guī)律的握拳，活動(dòng)足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進(jìn)行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。