在我們的日常生活中，有很多老年朋友在退休之后，就經(jīng)常呆在家里，長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，戶(hù)外活動(dòng)過(guò)少。這很容易讓這些老年朋友患上了骨質(zhì)疏松這種疾病。那么，骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素有哪些？應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

誘發(fā)骨質(zhì)疏松的6大原因

1、功能衰退

隨著年齡的增長(zhǎng)，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質(zhì)琉松癥，也稱(chēng)老年性骨質(zhì)硫松癥。

2、內(nèi)分泌變化

婦女停經(jīng)后，雌激素合成量突然減少，休內(nèi)的破骨細(xì)胞活性增加，骨質(zhì)流失過(guò)多，引起骨質(zhì)疏松癥，也叫絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（又稱(chēng)原發(fā)I型骨質(zhì)疏松）。

3、缺乏體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)。有抽煙、酗酒等嗜好。

4、長(zhǎng)期不見(jiàn)陽(yáng)光

陽(yáng)光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話(huà)化能力也下降。

5、長(zhǎng)期不合理的缺鈣飲食

再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質(zhì)和維生素D常常不足。

6、與使用部分藥物有關(guān)

內(nèi)于內(nèi)分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強(qiáng)的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質(zhì)疏松癥。

人從出生至20歲時(shí)是骨量隨年齡增長(zhǎng)而持續(xù)增加的時(shí)期，30歲時(shí)人體骨量達(dá)到峰值后，又隨年齡增加而逐漸丟失。因此預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從兒童時(shí)期做起，至少應(yīng)從年輕時(shí)開(kāi)始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲(chǔ)備能力，進(jìn)而延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，或減輕其程度。

日常生活如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、注意營(yíng)養(yǎng)

注意增加營(yíng)養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補(bǔ)充，改善膳食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

2、戒煙戒酒

酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過(guò)多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

3、重視運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4、多接受日光浴

多到戶(hù)外活動(dòng)，進(jìn)行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

5、不濫用藥物

某些藥物對(duì)骨代謝有不良影響，因此用藥時(shí)要權(quán)衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類(lèi)藥物。

6、避免發(fā)生骨折

戶(hù)外活動(dòng)、外出、夜間起床應(yīng)倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發(fā)生骨折，即需臥床休息。并用夾板或支架妥善固定，及時(shí)送往醫(yī)院醫(yī)治。