肌腱炎和腱鞘炎的出現(xiàn)在生活中是較為常見的，在治療期間，學(xué)會做好對于腱鞘炎的護(hù)理工作也是很重要的。下面介紹就是肌腱炎和腱鞘炎的保健方法。

1、轉(zhuǎn)動頭頹是屬于腱鞘炎的護(hù)理方式之一。工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。腱鞘炎患者可向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

2、腱鞘炎患者需避免手臂下垂。睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。這是屬于腱鞘炎的護(hù)理方式。

3、用溫水洗手，腱鞘炎患者需要養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性腱鞘炎。這也是腱鞘炎的護(hù)理方式。

4、定時(shí)運(yùn)動，每天運(yùn)動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺腱鞘炎的疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。