頸椎病預(yù)防從調(diào)整睡姿開始
頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作,使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,易于發(fā)生頸椎病。
頸椎病隨著年齡的遞增而成倍增加,輕者造成患者病痛,重者可致殘。
預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進(jìn)程。不良睡眠體位,工作姿勢不當(dāng),不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見原因。發(fā)育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發(fā)病的潛在因素。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手。
一、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。
人每天有1/3時(shí)間臥床,睡眠姿勢不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應(yīng)注意幾點(diǎn):
①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對頸部可起到相對的制動(dòng)作用。
②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。
③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的席夢思床為佳。
二、糾正與改變工作中的不良體位。
頸椎退變與頸椎長時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時(shí)間伏案工作者建議:
①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部,抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
②調(diào)整桌面高度與傾斜度??芍谱饕慌c桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
三、自我牽引療法。
當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時(shí),可自我牽引頸部改善癥狀,其方法為:雙手十指交叉合攏置于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右,連續(xù)3~5次。
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