腰部慢性積累性損傷或是急性腰扭傷治療不當(dāng)可引起腰肌勞損。既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。腰肌勞損應(yīng)該注意腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。那么腰肌勞損的日常注意事項(xiàng)有哪些呢？我們一起來看看吧。

腰肌勞損的日常注意事項(xiàng)

一、不睡床墊，睡硬板床

床墊一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床墊沒有硬面，一定要換個硬板床哦！

二、坐的時候椅背上放置靠墊

坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀。

三、平時不要久坐，多做腰部運(yùn)動

平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運(yùn)動。

四、白天或者晚上多多跑步

跑步是活動全身的運(yùn)動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動鞋，跑的時候全身要帶動起來運(yùn)動，才能起到好的效果。

五、使用腰圍

病情較嚴(yán)重者，在工作時可以使用腰圍以保護(hù)腰部肌肉，但是休息時記得要摘掉腰圍，以防止肌肉因得不到活動而萎縮。同時還要注意加強(qiáng)對腰肌力量的鍛煉，使尚未受到損傷的肌肉能更好地發(fā)揮代償調(diào)節(jié)作用。

六、推拿按摩

可以對疼痛部位進(jìn)行按摩推拿，注意要去正規(guī)醫(yī)院的理療科就診，只要專業(yè)的理療師才能施以正確的手法和適當(dāng)?shù)牧Χ?，否則違規(guī)的操作很有可能會因錯誤粗暴的舉動加重腰肌的損傷。

如果疼痛已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾體消炎藥緩解癥狀。

七、封閉療法

有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。