腰間盤(pán)突在目前社會(huì)中是非常普遍的一種疾病，在臨床上也是較為常見(jiàn)的腰部疾患之一，所以平時(shí)應(yīng)該做好腰間盤(pán)突出的護(hù)理和自我保健、鍛煉措施。

腰椎間盤(pán)突出癥的三大階段

1、急性發(fā)作期

急性發(fā)作期是腰椎間盤(pán)突出癥病程中患者最痛苦的階段，由于椎間組織，神經(jīng)根的水腫與無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，劇烈的疼痛可使病人夜不能眠，病癥的壓力以此產(chǎn)生定的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)表現(xiàn)出煩躁，憂郁的情緒。家屬要體貼病人，進(jìn)行耐心護(hù)理，給予精神上的安慰，建立戰(zhàn)勝疾病的信心。

2、緩解期

急性炎癥得到緩解：病人的疼痛癥狀將會(huì)明顯減輕，此時(shí)腰部活動(dòng)功能相應(yīng)得到改善，為推拿減壓治療的最佳時(shí)期。經(jīng)醫(yī)生推拿治療后最好配戴腰圍進(jìn)行保護(hù)，防止由于腰部的自然活動(dòng)對(duì)治療后椎間盤(pán)的影響，以確保椎拿后獲得的效果。為穩(wěn)定病情。在推拿治療期間不要進(jìn)行腰部的活動(dòng)鍛煉，與有意識(shí)的活動(dòng)腰部視其疼痛情況，以免手法調(diào)整后的椎間盤(pán)再度發(fā)生變化而影響治療效果。

3、恢復(fù)期

恢復(fù)期是解除突出織織對(duì)神經(jīng)根的壓迫后，椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)、神經(jīng)、肌肉、韌帶組織的整體生理恢復(fù)過(guò)程。這段過(guò)渡時(shí)期的調(diào)養(yǎng)關(guān)系到愈后的恢復(fù)程度?？茖W(xué)合理地做好運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉，與安排好日常生活工作，為恢復(fù)期調(diào)養(yǎng)的主要內(nèi)容。

腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法

1、避免腰椎屈曲訓(xùn)練

中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

2、坐位腰背伸展訓(xùn)練

中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

3、深呼吸訓(xùn)練

該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦?，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。

4、俯臥位腰背伸展訓(xùn)練

患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時(shí)雙手后上舉。

5、改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練

患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進(jìn)行鍛煉。

6、等長(zhǎng)牽伸腹肌訓(xùn)練

患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開(kāi)床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲（雙膝屈曲角度約90°），雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。