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腱鞘炎的保健方法主要有幾點(diǎn)呢?如何預(yù)防呢?

2017-12-22 09:15:07      家庭醫(yī)生在線

腱鞘炎是一種常見的手部疾病,大家對(duì)腱鞘炎的癥狀有多少了解呢,很多人都在關(guān)注腱鞘炎的癥狀,下面就為大家講解一下腱鞘炎的癥狀都有哪些。

1、疼痛

多數(shù)不能明確指出疼痛的部位,只訴關(guān)節(jié)“別扭”,運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力的感覺。有時(shí)感到條帶狀疼痛。

2、局部的腫脹

發(fā)病肌腱會(huì)有條索狀隆起,程度不一。

3、功能障礙

發(fā)生于上肢手腕部的腱鞘炎多影響隊(duì)員發(fā)力,有時(shí)擊球時(shí)會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形,發(fā)生于足踝部的腱鞘炎在運(yùn)動(dòng)步伐時(shí)會(huì)感到疼痛而影響動(dòng)作。腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu)。外層為纖維組織,附著在骨及鄰近的組織上,起到固定及保護(hù)肌腱的作用。內(nèi)層為滑膜可滋養(yǎng)肌腱,并分泌滑液有利于肌腱的滑動(dòng)。由于反復(fù)過度摩擦,引起肌腱及腱鞘發(fā)生炎癥、水腫、纖維鞘壁增厚形成狹窄環(huán),肌腱的纖維化和增粗造成肌腱在鞘管內(nèi)滑動(dòng)困難,就是狹窄性腱鞘炎。

腱鞘炎的保健方法主要有幾點(diǎn)呢?

1、用溫水洗手養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣,不宜用冷水,適時(shí)活動(dòng)手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。

2、旋轉(zhuǎn)手腕當(dāng)自我治療腱鞘炎刺痛開始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘??梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢(shì),此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

3、抬起手臂抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸工作間隙應(yīng)休息一會(huì),將手?jǐn)[在桌面,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點(diǎn)兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

5、定時(shí)運(yùn)動(dòng)每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動(dòng),每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

腱鞘炎的預(yù)防工作

1、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長,工作結(jié)束后,要揉搓手指和手腕,再用熱水泡泡手,這是不錯(cuò)的腱鞘炎的預(yù)防方法。冬天洗衣服時(shí),最好用溫水,下雪后掃雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。這對(duì)腱鞘炎的預(yù)防很有幫助。感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷,做好預(yù)防腱鞘炎的工作。

2、對(duì)于長期伏案辦公人員來說,腱鞘炎的預(yù)防應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì),盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。腱鞘炎的預(yù)防需注意正確工作時(shí)姿勢(shì),避免關(guān)節(jié)的過度勞損,定時(shí)休息。

3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí),腱鞘炎的預(yù)防要注意手指、手腕的正確姿勢(shì),腱鞘炎患者不要過度彎曲或后伸;提拿物品不要過重。

(責(zé)任編輯:黃超宏 )

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