骨質(zhì)增生一般是發(fā)生在中老年人身上，主要是因為中老年人身體虛弱，骨質(zhì)開始出現(xiàn)了疏松，骨密度降低，長時間處于站立或者行走的狀態(tài)，就容易引起肌肉拉傷導(dǎo)致骨質(zhì)增生，嚴(yán)重的骨質(zhì)增生影響正常的行走，在生活中應(yīng)該怎么做才能預(yù)防骨質(zhì)增生給身體帶來的危害。

那么要如何預(yù)防骨質(zhì)增生？

1、避免劇烈的運(yùn)動

長期進(jìn)行過度的劇烈運(yùn)動是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因之一，過度的運(yùn)動容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面受力加大，從而加劇磨損。也容易導(dǎo)致骨骼以及周圍軟組織過度的受到牽拉，損傷了局部軟組織，最終引起骨質(zhì)增生。

2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，可以防止骨質(zhì)增生，因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)主要是來源于關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液只有通過靠擠壓才能夠進(jìn)入軟骨，促進(jìn)軟骨的新陳代謝，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕骨質(zhì)增生。

3、及時治療關(guān)節(jié)的損傷

我們所說的關(guān)節(jié)損傷就是骨損傷和軟組織損傷，骨折之后復(fù)位是不完全的，容易造成關(guān)節(jié)軟骨面不平衡，從而會引起創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎，對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者來說，如果能夠得到及時的治療，就可以完全避免發(fā)生骨質(zhì)增生的可能。

4、積極的減輕體重

身體過于肥胖是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因之一，因為過重的體重加大了關(guān)節(jié)軟骨組織的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力受力不均勻，從而造成骨質(zhì)增生，身體肥胖的人應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p輕體重，這樣才可以減輕脊柱壓力。

骨質(zhì)增生患者在飲食方面要注意哪些事項？

1、多吃新鮮蔬菜和水果

骨質(zhì)增生的恢復(fù)需要一個長期的過程，所以在恢復(fù)的過程中，要注意飲食的調(diào)理，多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣才能夠有利于補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)，對于身體恢復(fù)的效果顯著。

2、不要吃高脂肪的食物

在飲食方面要積極的控制高脂肪的食物，高脂肪的食物容易導(dǎo)致體重的加重，從而加大了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損更加的變本加厲。

3、多吃含鈣的食物

骨質(zhì)增生患者應(yīng)該多吃富含維生素d和含鈣的食物，比如牛奶、綠葉蔬菜、海帶、燕麥、蝦、紫菜和芝麻等，因為高鈣的食物才能夠確保骨質(zhì)代謝的正常需求。

溫馨提示

估計增生患者在生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免吃含有草酸和發(fā)物的食物，遠(yuǎn)離辛辣刺激性食物，避免身體勞累，避免做劇烈運(yùn)動。