頸椎支撐著腦袋，連接著身子，是人體上最難侍候的部位——電腦前坐久了，駕車時(shí)間長(zhǎng)了，功課做累了，還有電視看呆了，它都會(huì)發(fā)點(diǎn)“脾氣”，讓你渾身不舒服，嚴(yán)重的會(huì)頭痛、嘔吐，醫(yī)學(xué)上稱之為“頸椎病”。

適合白領(lǐng)的頸椎操

一、基本姿勢(shì)與吸氣呼氣動(dòng)作

1、基本姿勢(shì)：坐每項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作之前，都先自然的站立，雙眼平視前方，雙腳分開和肩膀同款，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，全身放松。

2、前俯后仰：雙手叉腰，然后緩緩的抬頭往后仰，同時(shí)緩緩的呼氣，雙眼看向天花板，在此停留片刻；然后緩慢的回正，再緩緩的向前低頭，讓頭去找鎖骨，同時(shí)吸氣，雙眼看向地面。坐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要閉緊嘴巴，讓下顎盡量的緊貼前胸，在此停留片刻，再反復(fù)的進(jìn)行4次。

二、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)和提肩縮頸動(dòng)作

3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉起你的右臂，抬頭眼睛看向你的手心，然后再把身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，在此停留片刻。在轉(zhuǎn)身的時(shí)候們要注意旋轉(zhuǎn)你的腳跟45度，并且要保持身體的重心是往前的，然后再把身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢的吸氣，回轉(zhuǎn)的時(shí)候緩緩的吐氣，整個(gè)動(dòng)作過程都要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和要不得時(shí)候，要盡量去轉(zhuǎn)到你的極限位置，停留片刻之后回到正常的位置，再換邊進(jìn)行。在換左臂的時(shí)候，放下的手臂要沿著耳根慢慢的往下壓，之后跟之前的動(dòng)作一樣，重復(fù)進(jìn)行2次。

4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，然后將頭部緩慢的轉(zhuǎn)向左邊，這個(gè)時(shí)候要同時(shí)吸氣到胸口，讓右側(cè)的頸部充分的伸直，在此停留片刻，然后換邊進(jìn)行，換邊的同時(shí)呼氣。這樣反復(fù)進(jìn)行4次即可。

5、提肩縮頸：把你的雙肩提起來，注意動(dòng)作要緩慢，并且這個(gè)時(shí)候頸部要盡量的往下縮，在這個(gè)位置停留一段時(shí)間之后，再緩慢的把雙肩放下，頭部和頸部自然的伸出來，還原到正常的中立位。然后再把你的雙肩用力的往下去沉，感覺你的頭部和頸部在用力的往上頂，在此停留片刻之后，雙肩放松，并自然的呼氣。注意在伸縮頸部的時(shí)候要慢慢的吸氣，停留的時(shí)候是需要憋氣的，松肩膀的時(shí)候要盡量讓肩頸部放松，回到自然的位置之后，再反復(fù)的進(jìn)行4次。

三、放松肩頸、左右擺動(dòng)與波浪屈伸動(dòng)作

6、左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練2次。

溫馨提醒：做操時(shí)整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動(dòng)作，覺得累的時(shí)候要適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)頸椎部位造成傷害。