快節(jié)奏的生活和工作，讓很多人每天忙得精疲力盡。為了自己能在職場(chǎng)上有一番作為，經(jīng)常要保持精力充沛。但是為了我們的身體健康，在生活中如何釋放壓力和緊張的情緒，做個(gè)“零壓”白領(lǐng)？下面我們就來介紹下如何緩解疲勞、釋放壓力的八招：

白領(lǐng)抗疲勞攻略 八招輕松告別疲勞

抗疲勞招式一：填字游戲

使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時(shí)候，提取10分鐘時(shí)間來玩玩考智力的填字游戲吧。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。

抗疲勞招式二：餅干能量補(bǔ)充

使用方法：起床感覺疲憊無力的時(shí)候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充。

抗疲勞招式三：熱茶

使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

抗疲招式四：輕拍頭

使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

抗疲勞招式五：熱水泡澡

使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì)帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

抗疲勞招式六：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對(duì)疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。

抗疲勞招式七：伸展四肢

使用方法：辦公室坐久了，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)帶來的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì)有最舒服的效果哦！

抗疲勞招式八：冷水洗臉

使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時(shí)候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦！

頸椎病已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的通病，久坐不動(dòng)，頸椎得不到休息，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)引發(fā)頸椎疼痛，僵硬活動(dòng)不便，這就是頸椎病的癥狀。但很多白領(lǐng)抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，工作很忙碌，現(xiàn)在有方法幫到你！只要平時(shí)沒事動(dòng)一動(dòng)，就可以有效預(yù)防頸椎病。

肩胛牽拉：

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

洗臉：

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。

梳頭：

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線）梳頭。重復(fù) 4次。

提耳：

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位（相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處），及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

搓頸：

以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù) 12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。

甩手：

即放松整理動(dòng)作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。

前俯后仰：

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

舉臂轉(zhuǎn)身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。

左右旋轉(zhuǎn)：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣；松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。

左右擺動(dòng)：

頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

體操要點(diǎn)：動(dòng)作緩慢，勻稱，即對(duì)稱性鍛煉，結(jié)合對(duì)抗運(yùn)動(dòng)（如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)），在最大運(yùn)動(dòng)（幅度）時(shí)，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對(duì)增強(qiáng)肌肉力量才有益。

特別提示：在頸椎鍛煉時(shí)應(yīng)該要求伸展自如，不應(yīng)刻意強(qiáng)求，有頸肩疾患者更應(yīng)該注意。