隨著年齡增長(zhǎng)，身體里面的鈣就會(huì)大量的流失，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也會(huì)變得越來(lái)越高，患者除了做好日常護(hù)理之外，也應(yīng)該多吃一些能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物。

哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、魚(yú)

生活中很多的魚(yú)類(lèi)里面含有大量的營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，里面含有的鈣劑、能夠輔助鈣質(zhì)吸收的維生素d以及脂肪酸，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣流失，防治骨質(zhì)疏松。

2、洋蔥

洋蔥里面含有的谷胺酰多肽可以防止礦物質(zhì)的流失，每天要至少攝入400克的洋蔥，才可以防止骨質(zhì)疏松癥。

3、蝦皮

蝦皮的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，每一百克蝦皮里面就含有39克的蛋白質(zhì)，990毫克的鈣，蝦皮里面含有大量的鎂、碘、磷、鉀等礦物質(zhì)以及氨茶堿和維生素，老年人常吃蝦皮可以防止因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，但是過(guò)敏體質(zhì)的人群不能食用。

4、牛乳

牛奶里面含有豐富的鈣元素，而且容易被人體消化和吸收，每天喝半斤牛奶就可以獲得300毫克的鈣牛奶，里面含有大量的乳酸、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，牛奶應(yīng)該成為老年人補(bǔ)鈣最佳的鈣來(lái)源。但是也一定要注意量，雖然奶制品里面的鈣和蛋白質(zhì)含量高，但是里面的鎂和磷含量低，如果過(guò)量攝入蛋白質(zhì)的話可能會(huì)導(dǎo)致鈣的缺乏。

5、蛋黃

蛋黃中含鈣量是非常高的，每一百克蛋黃中含鈣量超過(guò)了一百毫克以上，并且容易被人體消化和吸收，每天吃一個(gè)蛋黃可以防止骨質(zhì)疏松。

6、海帶

海帶中含有豐富的碘和鈣等礦物資，經(jīng)常性的吃海帶可以防止骨質(zhì)疏松，同時(shí)也可以防止甲狀腺功能的低下。

7、李子干

經(jīng)過(guò)研究表明，李子干可以抑制骨頭的再吸收，隨著年齡的增長(zhǎng)，鋅骨頭增長(zhǎng)速度會(huì)越來(lái)越慢，所以每天吃2到3克李子干，可以防止骨質(zhì)疏松。

溫馨提示

患者平時(shí)要講究科學(xué)的生活方式，多鍛煉身體，平時(shí)抽出十分鐘的時(shí)間來(lái)曬曬太陽(yáng)，盡量不要喝咖啡和濃茶，控制糖類(lèi)和食鹽的攝入量，飲食方面可以多吃牛奶、芝麻、豆類(lèi)、奶制品等，同時(shí)也應(yīng)該多吃含有維生素d的食物，比如瘦肉、海魚(yú)。