由于我們現(xiàn)在的工作方式的不同，大部分人都是長期坐著進(jìn)行工作的，時(shí)間久了肯定會(huì)有腰痛或者腰肌勞損的各種癥狀，而引起腰痛和腰肌勞損原因有很多，我們來看一下緩解腰痛的方法都有哪些。

腰痛怎么辦？有什么方法可以緩解腰痛嗎？

1、注意腰部的肌肉鍛煉

平常的時(shí)候我們在走路或者是慢跑或者練瑜伽的時(shí)候，都可以鍛煉到腰部的肌肉，并且我們在進(jìn)行一些活動(dòng)的時(shí)候，還可以經(jīng)常扭腰，走路的時(shí)候也可以選擇倒著走，都有利于腰部肌肉的鍛煉，或者說在睡前的時(shí)候可以在床上做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，一些比較輕柔的瑜伽，對(duì)于腰部的鍛煉有很好的作用，而對(duì)于那些久坐的上班族來說，可以每隔一段時(shí)間，而大約半小時(shí)左右都可以要站起來做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，放以及向后仰腰向上拉伸的等動(dòng)作。

2、注意保暖

一定要注意腰部的保暖，尤其是女性，女性在月經(jīng)期或者是流產(chǎn)期，還有生孩子之后，都損傷元?dú)?，所以女性?yīng)該特別注意腰部的保暖，如果是在坐月子期間，一定要穿長衣長褲，保護(hù)好腰部，以免留下月子病中的腰痛，要是變成了腰痛，會(huì)跟隨我們很長時(shí)間，如果長久的站立或者坐立，就會(huì)腰部疼痛難忍，或者是天氣不好的情況下也會(huì)引起腰痛，我們這種癥狀不好治愈，所以我們一定要保護(hù)好腰部。

3、調(diào)陰補(bǔ)腎

女性患者如果在月經(jīng)量過多，腰部經(jīng)常疼痛的情況下，一定要特別的注意，應(yīng)該多補(bǔ)腎，增強(qiáng)自身的抵抗力，平常的時(shí)候可以多吃一些補(bǔ)腎的食物如枸杞，山藥，桂圓等，而如果女性經(jīng)常會(huì)有月經(jīng)量過多，性欲冷淡，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該尤其要注意腰部的癥狀，能多注意多觀察，如有問題及時(shí)就醫(yī)。

4、多按摩，多運(yùn)動(dòng)

如果在腰部不舒服的情況下可以用雙手搓至發(fā)熱，創(chuàng)造腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，并且還可以經(jīng)常拉雙杠或者是動(dòng)物當(dāng)中都有利于腰部，接觸的鍛煉，人在站立的時(shí)候腹肌是緊繃的，這樣對(duì)腹腔的壓力比較大，身體的重量可以直接通過腹腔向下傳達(dá)，緩解了身體對(duì)脊柱的壓力，所以站的原本的腰痛也會(huì)消失，或者是減輕，但我們坐著的時(shí)候，腰部會(huì)一直緊繃，上身的重量全部壓在了腰椎骨或者是臀部上，時(shí)間久了就會(huì)造成腰部組織，腰椎組織的損傷，出現(xiàn)腰肌勞損和腰椎間盤突出的癥狀。

溫馨提示

很多年輕人在很早的時(shí)候就出現(xiàn)了腰痛，或者是腰肌勞損的癥狀，這和不良的坐姿和久坐不動(dòng)都有很大的關(guān)系，尤其是在天氣反復(fù)變化的時(shí)候，會(huì)使病癥更加嚴(yán)重，腰部和頸椎都是比較脆弱的部分，一定要注意保暖，受風(fēng)和受涼氣血不和，就會(huì)容易造成腰部腰病的經(jīng)常反復(fù)。