久坐的人群一天下來(lái)總是感覺(jué)到腰酸背痛的，容易給身體帶來(lái)一定的傷害，比如腰間盤(pán)的損傷、肌肉的痙攣，長(zhǎng)時(shí)間保持固定的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致勞損的損傷，那如何來(lái)避免腰酸背痛呢。

久坐族如何來(lái)避免腰酸背痛？

1、面對(duì)電腦時(shí)背部不能接觸椅背

當(dāng)座椅高度或者屏幕不適時(shí)，人們不自覺(jué)的躬身向前。背部盡量不要接觸椅背，因?yàn)楫?dāng)背部接觸椅背的時(shí)候，會(huì)多一塊肌肉來(lái)支撐和穩(wěn)固頭部和軀干，防止過(guò)度的緊張疲勞，減緩了頸部和背部的疼痛感。

2、用肩膀和耳朵夾著手機(jī)接電話

如果經(jīng)常使用的耳朵和肩膀來(lái)加手機(jī)接電話的話，那么就會(huì)讓肩膀和頭部保持不自然的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)下會(huì)讓斜方肌過(guò)度地處于收縮狀態(tài)，給背部帶來(lái)的壓力。盡量是戴上耳機(jī)，保持頭部的自然，讓斜方肌得到一定的放松。

3、使用電腦時(shí)頭部后仰

為了能夠維持頭部的高度，頸部肌肉會(huì)變得非常的緊張，從而造成了頸部疼痛感，盡量把電腦的高度調(diào)低一些，椅子的高度調(diào)高一些，不要讓脖子后仰。

4、使用電腦時(shí)頭前傾

當(dāng)頭部前傾時(shí)上背部的肌肉和頸部就會(huì)變得非常的緊張，從而造成了背部和肩部的疼痛感，應(yīng)該把屏電腦屏幕或者是辦公桌升高一些，避免頭部前傾。

5、打字、握鼠標(biāo)的手和小臂部成一條直線

打字、鼠標(biāo)和手臂不成一條直線時(shí)，時(shí)間久了會(huì)造手臂肌肉損傷。盡量要保持一條直線，把鼠標(biāo)要靠近鍵盤(pán)來(lái)使用，握鼠標(biāo)的手和小臂要成為一條直線，如果需要的話也可以購(gòu)買(mǎi)帶有護(hù)腕的鼠標(biāo)墊。

6、肘部、鍵盤(pán)和鼠標(biāo)不在一個(gè)同一高度上

肘部、鼠標(biāo)和鍵盤(pán)不在同一個(gè)高度的話，那么就會(huì)造成脖子背部和肩膀的損傷，肘部應(yīng)該保持90度彎曲，小臂要保持水平狀態(tài)，要把小臂的支撐物調(diào)整一下，保持同一個(gè)高度，如果調(diào)整不好的話就不要使用支撐物。

7、腳沒(méi)有放平在地上

如果腳沒(méi)有放平在地上的話，不利于血液循環(huán)，從而導(dǎo)致了腿部肌肉出現(xiàn)疼痛，要調(diào)整好椅子高度，一直讓腳能夠放在地面上為止，也可以做放一個(gè)可以調(diào)節(jié)的腳墊，防止腳部發(fā)麻。

8、使用電腦工作時(shí)鼠標(biāo)離得太遠(yuǎn)

當(dāng)鼠標(biāo)離身體太遠(yuǎn)的時(shí)候，為了能夠有效的控制使用鼠標(biāo)的動(dòng)作，握鼠標(biāo)的手和手臂動(dòng)作就會(huì)增加背部、肩部的壓力，從而導(dǎo)致肩膀疲勞和疼痛，盡量要把鼠標(biāo)放在離著屏幕比較近的地方。

9、一直是用筆記本電腦

一直使用筆記本電腦的話，會(huì)讓上半身一直往前傾，造成了頸部疼痛感，如果每天使用筆記本電腦的時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)的話，盡量使用外接的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，也可以選擇一個(gè)支架來(lái)把屏幕抬高一些，保持上半身的豎直狀態(tài)。

溫馨提示

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群，工作一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，或者伸伸懶腰轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，這樣可以有效的防止肌肉酸痛感。