老年人行動(dòng)緩慢，活動(dòng)量減少，飲食量減少，多營(yíng)養(yǎng)缺乏，容易患骨質(zhì)疏松癥。但是，現(xiàn)在中青年患上骨質(zhì)疏松癥的也大有人在，尤其是35歲以后的女性。

中青年也要注意骨質(zhì)疏松，中青年人患骨質(zhì)疏松癥的原因主要有以下幾方面：

1、忽視運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在許多年輕人喜歡宅在家里，缺乏戶外運(yùn)動(dòng)，日照時(shí)間不足，尤其是經(jīng)常在辦公室對(duì)著電腦工作或上班看電腦、出門全靠車的年輕人。

2、飲食不均衡。

吃飯偏食、嗜好煙酒、過(guò)量喝咖啡、愛(ài)喝碳酸飲料是年輕人的特點(diǎn)，豈不知碳酸飲料的主要成分是磷酸，大量攝入磷酸會(huì)影響鈣的吸收，使骨密度下降。過(guò)量喝咖啡，長(zhǎng)期以往也有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，咖啡中的咖啡因會(huì)與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，經(jīng)尿排出，增加鈣的流失。吃飯偏食，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，抽煙、酗酒及重口味的飲食習(xí)慣，經(jīng)常高鹽飲食導(dǎo)致鈉鹽攝入過(guò)多增加鈣的流失。

3、肥胖或過(guò)度減肥。

肥胖者的內(nèi)臟脂肪高，骨質(zhì)強(qiáng)度低，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也就增加了。很多年輕女性對(duì)自己的身材要求苛刻，過(guò)度減肥，但數(shù)據(jù)顯示有7%的減肥女性在5年內(nèi)會(huì)患骨質(zhì)疏松。

4、壓力大，精神狀態(tài)不佳。

鈣除了是骨骼生長(zhǎng)的必要物質(zhì)，還具有將神經(jīng)細(xì)胞所送出的信息予以正確傳達(dá)的機(jī)能。人體缺鈣后會(huì)導(dǎo)致機(jī)能紊亂，而此時(shí)補(bǔ)鈣，癥狀會(huì)得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗(yàn)證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。

綜上所述，骨質(zhì)疏松癥并非老年人專利，年輕人亦應(yīng)防病于未然，平時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

首先，戒煙限酒，均衡飲食，保持一定體重，太瘦會(huì)增加骨流失和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，加強(qiáng)鍛煉，特別是多在戶外陽(yáng)光下活動(dòng)，以增加維生素D的合成與吸收，增強(qiáng)鈣在體內(nèi)的吸收與利用。

再則，注意飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，作息規(guī)律，學(xué)會(huì)自我解壓，愉悅生活。