膝關(guān)節(jié)疾病是老年人的常見病，隨著生活習(xí)慣和其他原因，患上這種疾病的人群變得越來越年輕。沒有良好的護(hù)理和治療，它將非常影響正常的生活，甚至導(dǎo)致殘疾。下面小編告訴大家關(guān)于膝關(guān)節(jié)疾病的日常預(yù)防措施，看看怎么做可以保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。

老年人應(yīng)重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，6個(gè)保養(yǎng)好方法送給你！

1、行走時(shí)間不宜過長(zhǎng)

當(dāng)自己感覺到膝關(guān)節(jié)不適時(shí)應(yīng)立即休息，行走時(shí)間不宜穿高跟鞋，鞋底要厚而軟，以減少膝關(guān)節(jié)的沖擊，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

2、少走樓梯

在平時(shí)的生活中，要注意少走樓梯，少登山，少站立，少抱孩子，少搬動(dòng)重物，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重病情。為避免突然站立或坐下，最好在站立或坐下前將膝蓋微微彎曲幾次，這樣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3、參加戶外運(yùn)動(dòng)之前，要做好鍛煉的準(zhǔn)備

大家可以輕輕伸展自己的膝蓋，增加下肢的靈活性和柔韌性，鍛煉后讓膝關(guān)節(jié)參與鍛煉。過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面壓力更大，磨損更嚴(yán)重。長(zhǎng)時(shí)間劇烈的鍛煉方式還會(huì)導(dǎo)致骨骼及周圍軟組織緊張和牽拉，導(dǎo)致局部軟組織損傷，骨骼受力不均。因此，應(yīng)避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、游泳和散步是最好的鍛煉方式

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅不增加膝關(guān)節(jié)的重量，而且還可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶。其次，仰臥抬腿和空騎自行車是治療膝關(guān)節(jié)疾病的最佳鍛煉方式。

5、走路時(shí)注意身體姿勢(shì)

大家不要扭著腰工作，走路的時(shí)候把腿擱在一邊。避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著，像是在洗衣服、洗盤子、擦地板的時(shí)候，最好坐在小板凳上。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)，在日常生活中養(yǎng)成保護(hù)關(guān)節(jié)的好習(xí)慣。

6、注意保暖

當(dāng)周圍的環(huán)境非常冷的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)血管收縮，常常使關(guān)節(jié)僵硬疼痛。因此，當(dāng)天氣寒冷時(shí)，大家應(yīng)該注意保暖，可以穿褲子和護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如有需要，應(yīng)佩戴護(hù)膝以防止膝關(guān)節(jié)受涼。

以上就是關(guān)于怎么做可以保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識(shí)，相信大家經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀之后，對(duì)這一問題有了大致的了解，在以后的生活之中，患者要注意以上六點(diǎn)，保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，以免受損。