更年期是每個(gè)女人都會經(jīng)歷的特殊時(shí)期，在此期間，由于卵巢功能下降，體內(nèi)雌激素分泌減少，女性會出現(xiàn)多種不適癥狀。骨質(zhì)疏松癥是困擾大多數(shù)更年期婦女的常見問題，許多女性在患上骨質(zhì)疏松癥后甚至不知道這一點(diǎn)，當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀后，才意識到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要性。

更年期女性易患骨質(zhì)疏松？日常做到這6點(diǎn)，能預(yù)防！

第一、補(bǔ)充雌激素

骨質(zhì)疏松是由于體內(nèi)缺乏雌激素，導(dǎo)致骨細(xì)胞活性下降，導(dǎo)致骨量迅速丟失，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松，因此為了保證骨量，要多補(bǔ)充雌激素和補(bǔ)鈣。

第二、多補(bǔ)充維生素D

維生素D有助于提高人體對鈣的吸收效率，所以蔬菜和水果是必不可少的，為了提高維生素D的攝入率，可以選擇服用藥物進(jìn)行補(bǔ)充。此外，更多的陽光和紫外線照射在皮膚上，可以幫助身體合成維生素D。

第三、通過日常調(diào)理

雖然是每個(gè)女性都會經(jīng)歷這一過程，但是對于由此產(chǎn)生的疾病問題，可以通過日常的調(diào)理有效地避免，骨質(zhì)疏松這樣的問題應(yīng)該受到女性朋友的重視，應(yīng)該盡快預(yù)防。當(dāng)身體有明顯的癥狀時(shí)，藥物治療也是必不可少的。

第四、多補(bǔ)充鈣質(zhì)

骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)后，最常見的癥狀是腰酸背痛，特別是長時(shí)間站立或坐著后，疼痛會顯著增加。此外，脊椎會彎曲，從而出現(xiàn)駝背的問題。骨質(zhì)疏松的直接原因是骨骼中大量的鈣質(zhì)流失，這時(shí)，骨折的概率會大大增加。所以，在日常飲食中，要保證膳食結(jié)構(gòu)的完整性，要保持營養(yǎng)攝入的平衡，還要增加高鈣食物的攝入量，如牛奶和豆制品、以及海帶等，都是不錯(cuò)的選擇。

第五、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

不鍛煉是誘發(fā)女性骨質(zhì)疏松的重要因素。所以，運(yùn)動(dòng)對于緩解骨質(zhì)疏松癥也很有效的，若每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣可以強(qiáng)化骨骼、防止骨質(zhì)流失，增加骨密度和骨骼質(zhì)量。

第六、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣可減輕疾病，而一些不良的飲食習(xí)慣、不良的作息和熬夜等不良習(xí)慣，以及吸煙和飲酒等，這樣都會導(dǎo)致女性的內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致病情加重。

總而言之，骨質(zhì)疏松癥是一種骨量減少、骨強(qiáng)度下降的癥狀，這會引起骨脆性增加，更容易發(fā)生骨折等問題，還會有骨痛和關(guān)節(jié)疼痛等疾病，會使人的行動(dòng)遲緩、產(chǎn)生駝背等。所以，更年期的女性，要多補(bǔ)充雌激素，因?yàn)榇萍に貢种乒俏詹p少骨質(zhì)流失，它對保護(hù)骨骼有很好的幫助。