對于長時間不運(yùn)動的人群，突然運(yùn)動的話可能會出現(xiàn)肌肉拉傷，這是因?yàn)闆]有掌握好正確的運(yùn)動方式而且沒有做好熱身運(yùn)動所導(dǎo)致的，當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時不能硬挺著運(yùn)動。

為什么運(yùn)動時會出現(xiàn)肌肉拉傷？

1、沒有做充分的熱身運(yùn)動

運(yùn)動前沒有做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，身體肌肉的生理機(jī)能沒有達(dá)到使用運(yùn)動狀態(tài)的負(fù)荷就直接去運(yùn)動，這樣會讓肌肉急劇的收縮或者過度的牽拉，從而引起肌肉的拉傷。每次運(yùn)動前需要有20分鐘的熱身運(yùn)動，只要通過放松肌肉和牽拉運(yùn)動來熱身。

2、運(yùn)動量過大或者運(yùn)動鍛煉不足

運(yùn)動量過大的話會讓肌肉處于過度疲勞和負(fù)荷狀態(tài)，減弱了肌肉的力量，降低身體協(xié)調(diào)性，從而引起肌肉拉傷。另外運(yùn)動量少或者根本不運(yùn)動的人群，肌肉彈性及力量不夠，突然進(jìn)行運(yùn)動的話會因?yàn)樨?fù)荷加重而引起肌肉拉傷。要根據(jù)自身的情況來安排好運(yùn)動量。

3、在運(yùn)動的時候姿勢不標(biāo)準(zhǔn)

在運(yùn)動的過程中，如果沒有掌握好正確的運(yùn)動要領(lǐng)，運(yùn)動的時候身體發(fā)力姿勢不標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動完成之后過猛的用力，就會讓肌肉過度的收縮或者過度的拉長，從而超出了肌肉說，承擔(dān)的能力引起肌肉拉傷。運(yùn)動前應(yīng)該先領(lǐng)會動作要領(lǐng)，運(yùn)動時盡量是搭配護(hù)腕或者護(hù)膝，這樣能夠保護(hù)局部關(guān)節(jié)。

運(yùn)動肌肉拉傷怎么辦？

1、停止運(yùn)動

韌帶或者肌肉拉傷的開始時，受傷部位會出現(xiàn)充血或者紅腫，此時應(yīng)該馬上停止運(yùn)動，防止加重病情。拉傷的部位可以使用冰塊來冷敷，不僅能緩解腫脹和疼痛，同時通過冷刺激來緩解局部的血液循環(huán)，以免增加損傷的范圍。

2、對局部進(jìn)行加壓和包扎

只有拉傷之后應(yīng)該對局部進(jìn)行加壓和包扎，能夠減輕局部的腫脹感，應(yīng)該選擇透氣性比較好的繃帶進(jìn)行包扎。把患側(cè)的肢體要抬高，減少血液的流注，減輕局部的腫脹和淤血。如果病情不嚴(yán)重的話，可以通過局部按摩的方式來緩解，若是肌肉拉傷嚴(yán)重，應(yīng)該去醫(yī)院就醫(yī)。

溫馨提示

每次運(yùn)動前必須要有10分鐘的熱身運(yùn)動，為了能夠讓肌肉活動開來，得到充分的放松，從而讓身體適應(yīng)運(yùn)動。在運(yùn)動的時候不能一下子增加運(yùn)動量，要采取循序漸進(jìn)的原則。