對于長時間不運動的人群，突然運動的話可能會出現(xiàn)肌肉拉傷，這是因為沒有掌握好正確的運動方式而且沒有做好熱身運動所導致的，當出現(xiàn)肌肉拉傷時不能硬挺著運動。

為什么運動時會出現(xiàn)肌肉拉傷？

1、沒有做充分的熱身運動

運動前沒有做好熱身準備運動，身體肌肉的生理機能沒有達到使用運動狀態(tài)的負荷就直接去運動，這樣會讓肌肉急劇的收縮或者過度的牽拉，從而引起肌肉的拉傷。每次運動前需要有20分鐘的熱身運動，只要通過放松肌肉和牽拉運動來熱身。

2、運動量過大或者運動鍛煉不足

運動量過大的話會讓肌肉處于過度疲勞和負荷狀態(tài)，減弱了肌肉的力量，降低身體協(xié)調(diào)性，從而引起肌肉拉傷。另外運動量少或者根本不運動的人群，肌肉彈性及力量不夠，突然進行運動的話會因為負荷加重而引起肌肉拉傷。要根據(jù)自身的情況來安排好運動量。

3、在運動的時候姿勢不標準

在運動的過程中，如果沒有掌握好正確的運動要領(lǐng)，運動的時候身體發(fā)力姿勢不標準。運動完成之后過猛的用力，就會讓肌肉過度的收縮或者過度的拉長，從而超出了肌肉說，承擔的能力引起肌肉拉傷。運動前應該先領(lǐng)會動作要領(lǐng)，運動時盡量是搭配護腕或者護膝，這樣能夠保護局部關(guān)節(jié)。

運動肌肉拉傷怎么辦？

1、停止運動

韌帶或者肌肉拉傷的開始時，受傷部位會出現(xiàn)充血或者紅腫，此時應該馬上停止運動，防止加重病情。拉傷的部位可以使用冰塊來冷敷，不僅能緩解腫脹和疼痛，同時通過冷刺激來緩解局部的血液循環(huán)，以免增加損傷的范圍。

2、對局部進行加壓和包扎

只有拉傷之后應該對局部進行加壓和包扎，能夠減輕局部的腫脹感，應該選擇透氣性比較好的繃帶進行包扎。把患側(cè)的肢體要抬高，減少血液的流注，減輕局部的腫脹和淤血。如果病情不嚴重的話，可以通過局部按摩的方式來緩解，若是肌肉拉傷嚴重，應該去醫(yī)院就醫(yī)。

溫馨提示

每次運動前必須要有10分鐘的熱身運動，為了能夠讓肌肉活動開來，得到充分的放松，從而讓身體適應運動。在運動的時候不能一下子增加運動量，要采取循序漸進的原則。